【希望之声2025年5月10日】（编辑：李文涵） 夏日来临，阳气上升，此时身体也需顺应天候改变，慢慢调节。中医师陈信宏指出，立夏后天气湿热，易造成湿困脾阻，饮食须注意掌握适量7分饱、当令时蔬宜清淡以及适度饮水重养心。尤其天热经常容易心浮气躁，建议日常可适度按摩极泉穴，有助养心归源、清心降火。

陈信宏表示，「立」字有开始的意思，立夏意指夏天的第1个节气，也是宣布春天结束，正式开始进入夏天的时节。天气愈发炎热下，建议饮食应注意以下3重点：

饮食掌握7分饱

夏季是肠胃炎好发的季节，天气湿热，除了容易造成食物变质之外，也容易造成湿困脾阻，导致肠胃道消化吸收不良。如果又因贪凉饮冷，饮食失节，更会加重肠胃负担。因此，立夏饮食不宜过饱，建议7分饱即可，也就是好像还可以吃一点点东西，但对食物的热情已经有所下降时，就可以停止进食。

当令时蔬宜清淡

夏天盛产许多蔬果，摄食当令时蔬，如：苹果、火龙果、百香果、柠檬、西瓜、美浓瓜、栉瓜、绿豆、空心菜、丝瓜、苦瓜、竹笋等，都是不错的选择。其他如芒果、龙眼、荔枝、榴櫣等水果，因甜度或热量较高，除建议应酌量食用、清淡饮食，也应搭配其他蔬果食用。

适度饮水重养心

另，夏季因流汗多、头皮常出油，容易心浮气躁，所以应随时补充足量水份。夏日建议饮水总量约为体重（kg）乘以40毫升水，以体重50公斤为例，建议饮用总水量为2000毫升。若经常心浮气躁，也可以大拇指适度按摩位于腋下的极泉穴，每次约操作30下，每日3回，有助于养心归源、清心降火。

陈信宏提醒，炎炎夏日很难不吃冰。尤其肠胃虚弱者，如欲食用生冷冰品，可选择于阳气相对旺盛的午时或未时食用（约上午11时至下午3时）。此外，寒凉蔬果与冰凉食品的食用时间，建议也应与正餐相隔1小时，并减少空腹吃生冷食物，以免影响肠胃的消化功能。

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