【希望之声2025年5月20日】（编辑：李文涵） 守护脑健康，从生活改变开始。最新研究指出，日常生活习惯与中风、失智症及老年忧郁密切相关。只要透过改善生活型态，搭配规律运动，有望预防或延缓高达6成的中风病例，并降低失智与忧郁的风险。
佳龄生活健康中心医疗长刘兴政在官网指出，最近发表于《神经科、神经外科与精神科期刊》（Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry）的一项系统性回顾研究，该研究团队从182篇符合标准的统合分析中精选出59篇，并以「失能调整生命年」（DALY）为加权依据，综合评估影响3种常见脑部疾病的关键因子。
研究结果揭示，总共17项生活与健康相关因子与中风、失智症及老年忧郁具有显着关联。透过改善这些可调整的危险因子，可能可预防或延缓约60%的中风、40%的失智症，以及35%的老年忧郁症。
其中，有助于保护大脑健康的「保护因子」包括：
•认知活动，如阅读与解谜
•规律运动
•明确的人生目标感
•适量饮酒（少于每日一杯）
而可能提高脑部疾病风险的「危险因子」则有：
•忧郁症状、听力丧失、肾功能异常、慢性疼痛
•睡眠问题，如失眠或过长睡眠
•吸烟、不良饮食（高糖、高盐、高红肉）
•长期压力与社交孤立
刘兴政进一步说明，这些保护因子并非彼此独立，而是相互影响、交织形成健康风险网。例如，「与朋友散步运动」这个简单行为，就可能同时改善血压、血糖、体重控制、情绪管理、压力释放、睡眠品质与社交互动，一举多得。
虽然看似要调整的项目繁多，但其实只要从日常中最容易改变的一项开始，就能带动一连串正向影响。比方说，养成每日阅读习惯，在生活中融入认知活动；规律运动，以及重拾与亲友的联系，都可能成为促进脑部健康的起点。
国民健康署也在官网提醒民众，一起力行「护脑5招」防失智，要「多动脑」、「多运动」、「多社会互动」、「均衡饮食」和「维持健康体重」，可以增加大脑保护因子就能预防或延缓失智。
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