【希望之声2025年6月2日】（编辑：李文涵） 端午节前后气温升高，加上梅雨季阴雨连绵，湿气大增，台湾京都堂中医诊所中医师周律廷提醒，端午时节容易出现感冒、消化不良等问题，多与「湿邪」侵入体内有关，常见症状如头重、四肢重、全身无力、肠胃不适、食欲不振、大便黏腻、湿疹等问题；同时肠胃功能弱、三高患者、糖尿病、肾病及感冒病患等5大族群应节制吃粽，以免引发不适。

脾虚湿阻者 可多吃南瓜、薏仁除湿气

周律廷提醒，由于台湾春、夏主气为湿气，加上梅雨季阴雨绵绵，长期下来也会影响到脾的运作功能，脾虚湿阻型体质的人要特别注意。在临床上多会用茯苓、陈皮、黄耆、赤小豆等药材来帮助调理，也会针对天枢、大横、血海、三阴等穴位，帮助健脾利湿；另外可以多摄取南瓜、薏仁、玉米须等帮助排除体内湿气的食物，但要避免摄取生冷、油炸或是加工类的食物，会增加肠胃负担，使湿气滞留在体内的情形更加严重。

他也推荐多晒太阳来促进气血循环，搭配运动可以加速体内湿气的代谢。

1颗肉粽=2碗饭 先吃菜后吃粽

京都堂中医诊所营养师张家榕提到，肉粽属于高油脂食物，一颗肉粽大约等于两碗饭的热量，担心发胖的朋友们建议可以选择较小颗的粽子，酱料不要淋上去，放在旁边用沾的，以减少摄取量，食用时搭配等量的蔬菜，并把肉粽当成正餐而非点心，且食用顺序为菜、蛋白质、肉粽，可以有效降低肉粽的摄取量。

糯米难消化 医：易胀气者应少吃

周律廷表示，糯米属于难消化食物，对于消化功能较差、容易胀气的朋友们可能是一种负担，吃多了可能会引起肠胃不适、恶心的状况，建议要减少食用的量，食用时可以选择更容易消化的圆糯米减少胀气，并且细嚼慢咽，减少肠胃负担。

他并提醒有以下病症者，要减少粽子食用量：

●消化功能弱、胃食道逆流、胃溃疡者：糯米难消化外还会加剧胃食道逆流，引起打嗝、咳嗽等症状。

●三高患者（高血压、高血脂、高血糖）：粽子高热量、高血脂，容易加重三高问题。尤其高血脂的朋友们建议去掉粽子内的肥肉再吃。

●糖尿病患者：糯米容易引起血糖波动，建议挑选少油、少糖的粽子，且一餐不要吃到一整颗，分餐食用。

●肾脏病患者：注意沾酱的盐分摄取，以及内含的高磷食物摄取份量。

●发烧、咳嗽、黄疸、关节酸痛问题：粽子可能加重不适。

面对端午节前后湿热交织的气候变化，中医师提醒，从饮食、生活习惯到心理状况都需要特别留意，尤其是脾虚湿阻型的朋友们，体内较容易堆积湿气，更需要注意避免湿邪入侵体内，影响到自身的身体状况。

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