【希望之声2025年6月5日】（编辑：郭强） 现代人生活忙碌，三餐常常外食、赶时间，长期下来容易导致胃不舒服，甚至引起胃食道逆流、胃溃疡等病症。荣新诊所营养师李婉萍特意在自己的「健康与饮食素养」频道发布影片，教导大家怎么吃，才不会让胃不舒服。

CTWANT援引李婉萍观点表示，患有胃食道逆流与胃溃疡的人，在吃饭的时候若能遵照以下顺序，可以有效缓解肠胃不适。她以鸡腿便当为例表示，便当里面有鸡腿、蔬菜和白饭，「建议大家先吃蛋白质的鸡腿，用胃里头的胃酸分解蛋白质，先让它进入里面消化。」

李婉萍说道，大家吃完鸡腿后，第二进食顺序应是蔬菜。她解释，蔬菜可帮助胃肠快速蠕动，让胃酸赶快往下走，避免增加酸害，最后才是吃白饭。李婉萍指出，白饭会刺激胃酸分泌，所以要先吃鸡腿和蔬菜垫胃后再来吃饭，如此一来就不会让胃不舒服。

根据《自由健康网》报导，国健署也曾提醒民众，若进食后立即躺下进入睡眠，将增加胃食道逆流发生风险，建议国人在饭后不妨外出散步促进消化，日常饮食注意均衡营养，调解好生活作息，以确保肠胃健康。

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