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RSS/FEED订阅美研究：运动30分钟助缓解忧郁症状
【希望之声2025年6月21日】（编辑：郭强） 运动不仅能改善身体健康，对心理健康也有所帮助，《健康热线》（Healthline）报导指出，研究显示运动30分钟有助于缓解部分忧郁症的症状，强烈影响幸福感，即使是短暂、强度较弱的运动也会有效。
《自由时报》报道，美国爱荷华州立大学（ISU）为了研究忧郁症与运动之间的关联，招募30名重度忧郁症的成年病患，受试者在接受30分钟的中等强度自行车训练前、中、后，以及运动后的25、50和 75分钟时填写电子调查表。
研究结果表明，在骑自行车实验期间，受试者的抑郁情绪状态在30分钟的运动和之后的75分钟内得到改善。在运动后的一段时间内，忧郁症患者可以更好地执行心理或认知要求高的任务，例如测试或接受治疗，并至少暂时增加从治疗中获得的益处。
爱荷华州立大学运动学教授Jacob Meyer说明，这可能是运动引起的氧气增加和大脑化学变化的结果。运动增加的血流量和氧合（oxygenation）会影响神经递质和化学物质，从而影响忧郁症，即使在白天进行短暂的运动，也会强烈影响幸福感。
Meyer指出，这项研究最大的收获在于得知运动不仅对心血管和身体健康有益，对心理健康也有强大益处，「弄清楚如何将运动反映到日常生活中，即使是强度较弱的短暂运动，也可能会对幸福感和日常活动产生重要影响」。
精神病学暨睡眠医学专家Alex Dimitriu则鼓励患者除了运动，也可以尝试维持良好睡眠、地中海饮食及冥想。对于症状严重或有重大精神疾病家族史的病患来说，药物治疗可能更有益且起效更快，运动虽然已被证明与药物一样有效，但它可能需要更长时间才会奏效。因此，Dimitriu鼓励患者除了运动，也可以尝试维持良好睡眠、地中海饮食及冥想。
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