【希望之声2025年7月4日】（编辑：郭强） 腰背疼是一种十分常见的病症，主要表现为腰脊或脊柱两旁部位的急性或慢性疼痛。

任何导致腰部受累的因素和疾病都可能引起腰疼。它们包括：突然负重或扭转、腰部外伤、体位不当，长期居处潮湿及腰部受凉，肾积水及结石等。出现腰疼症状的常见疾病有：腰椎间盘病变、退行性脊柱炎、腰肌劳损、腰肌纤维炎、肾输尿管病、盆腔炎、女性经期、外伤等。

许多上班族长时间久坐，结果总是这里酸那里痛，《CTWANT》引述科学网站ZME Science提出的5点建议，帮助无论是远距上班或是久坐的上班族，解决疼痛问题。

首先，就是要定期起身活动一下，最好是每30分钟起来散步一下，倒个茶、喝一下水，或是实施「20-20-20」规则，就是每20分钟起来站20秒，看向20公尺远的地方，可以解决眼睛疲劳的问题。

其次，就要注意姿势的问题，很多人都会驼背，造成背骨的负担，也让内脏受到挤压，在坐着的时候，记得要将背部伸直，肩膀不要向前缩进去，要维持量身高时的伸直状态就对了。而且也要避免将电脑及手机放在低处，因为低头长时间滑手机或用平板，也是造成腰酸背痛的问题。而且最好购入符合人体工学的椅子，减轻长时间坐着的不适。

接着，睡觉的时候也要避免增加腰部的负担。不要睡已经很有年份、非常柔软的床垫，侧睡的时候，尽量抱膝睡、仰躺时则避免使用太高的枕头，尽量让头部和身体维持在相同的高度。

最后，靠适当的肌力训练来增加脚部及腿部的肌肉，也能够避免腰痛的产生像游泳、瑜珈、伸展运动都对增加腰的柔软度很有帮助，不过ZME Science也提醒，如果腰痛的状况持续不改善的话，最好还是快去看医生。

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