【希望之声2025年7月9日】（编辑：郭强） 睡眠不足是许多人长期的困扰，若长期失眠恐会对身体造成极大影响，对此，营养师刘怡里认为，可以从晚餐来着手准备，吃一些助眠、护肝修复身体的食物，提升睡眠品质，但也要注意避免这4个影响睡眠品质的坏习惯。
刘怡里在脸书粉专「刘怡里粉丝团」发文指出，睡眠问题一直是健康环节中不可缺少的一环，一但睡眠失调或是睡眠品质不好，直接影响生活作息，会导致白天脾气暴躁、记忆力不集中晃神、皮肤提早老化，有些人还会暴饮暴食来宣泄情绪造成肥胖，严重还会影响到血压血糖的问题，这些都是睡眠问题带来的副作用。
●鸡肉：晚餐选择鸡肉料理，里面富含的色胺酸在身体制造成血清素，让你心情放松有良好的睡眠品质。
●胚芽米：优质的淀粉，可以刺激胰岛素分泌，也会帮助色胺酸形成，所以是助眠的好朋友。
●牛奶：每天早晚一杯奶是补充钙质重要的来源，尤其晚餐后的牛奶，里面富含的钙质可以稳定神经，放松血管，消除一天的疲劳。
●秋刀鱼：针对工作疲劳或是容易焦虑睡不好的族群，秋刀鱼中的Omega-3脂肪酸可以提升睡眠品质，降低身体的发炎。
●黑芝麻：每天2-3匙的黑芝麻，里面珍贵的芝麻素，还有钙镁，能稳定情绪，修复身体，是近期研究助眠的好食物。
●菠菜：含有丰富的麸胱甘肽，是修复肝脏的重要元素，也是很强的抗氧化剂，可以让我们的身体排除毒素，准备进入睡眠模式。
刘怡里提醒，有些不好的习惯也要避免，才不会影响睡眠品质：
●睡前1小时减少喝水量，口渴可以喝1-2口水，避免半夜跑厕所。
●睡前2小时尽量不要进食。
●晚餐不要挑选难消化的糯米类食物，例如：肉粽、米糕、麻糬等。
●晚餐细嚼慢咽，吃八分饱，避免过多的胃部负担影响睡眠。
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