【希望之声2025年7月30日】（编辑：李文涵） 虚弱症是影响老年人的临床疾病，让他们容易在生活中受到挑战，不只增加跌倒、住院机率，也可能有失去独立生活能力的风险。根据一项研究显示，单单在日常里走快一点老年人，特别是那些有体质虚弱风险的老年人，将能带来显着益处。

《SciTechDaily》报导，虚弱是一种影响许多老年人的临床疾病，使他们更容易受到日常挑战的影响。它会增加跌倒、住院和丧失独立生活能力的可能性。常见的虚弱指标包括：体重意外减轻、动作较慢、全身无力、持续疲劳，与减少体力活动。由于大多数这些症状与体力活动直接相关，因此步行已成为老年族群增进健康和保持独立性的最有效方法之一。

然而，什么样的步行速度才能改善健康？芝加哥大学医学院的研究人员进行了一项研究，结果显示步行速度只要稍快一点，具体来说，每分钟比平常快14步，就能显着改善体质虚弱或濒临虚弱的老年族群的身体机能。芝加哥大学医学院麻醉医师丹尼尔·鲁宾（Daniel Rubin）因其临床经验，对准备接受手术的老年患者进行评估，从而对步频产生了兴趣。

鲁宾与团队研究着被认为是虚弱或虚弱前期的老年人。参与者在其退休社区内参加了这项步行研究项目，由临床研究人员指导和评估，并透过安装在他们大腿上的装置测量步频。其中1组被鼓励「尽可能安全地快速行走」，而另1组则以他们平时舒适的步速行走。

研究结果显示出明显的好处：那些将步频提高至少每分钟14步（达到每分钟约 100步）的人，其功能能力得到显着改善，这透过他们在标准化测试中行走更长距离的能力得到证明。

鲁宾指出，「没经历过衰弱的人，很难想像这种改变有多重要。」例如，可以不会逛个超市就累倒，或是外出时不需要不断找地方坐下休息，这对年长者来说是很大的提升。想用「步频」来调整走路强度，可以先测量自己平常走路时每分钟大约几步，建立1个「起始值」。接着，尝试让速度再快一点点，找到既不吃力又稍微有点快感的步伐。

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