【希望之声2025年9月16日】（编辑：李文涵） 当提到「更年期」时，多数人会立刻联想到女性。但事实上，男性同样会面临更年期，只是往往因症状较不明显，而容易被忽略。许多男性到了 40 至 60 岁之间，可能会出现身心变化，却未必知道原因在于「男性更年期」。

男性更年期的常见症状

持续疲惫：即使睡眠充足，依然觉得浑身乏力。

情绪低落：易怒、焦躁，甚至陷入抑郁倾向。

性功能改变：性欲下降或勃起功能减弱。

注意力下降：专注力与记忆力明显减退。

身体变化：体脂肪增加、肌肉量减少，甚至出现骨质疏松。

这些症状的背后，多半与男性荷尔蒙——睾酮（Testosterone）逐渐下降有关。

为何难以察觉？

男性更年期不像女性有明显的「停经」标志，变化往往是缓慢而隐性的。许多男性误以为只是「年纪大了」、「工作太累」，因此错过了最佳调整时机。

如何改善与自我照顾？

规律运动：重训与有氧结合，有助于提升活力与维持肌肉量。

均衡饮食：多摄取高蛋白、深绿色蔬菜、全谷类，减少油炸与加工食品。

良好睡眠：避免熬夜，建立固定作息。

压力管理：适度放松、培养兴趣，避免长期紧绷。

专业检查：若长期疲惫或症状严重，建议检测睾酮水平，并咨询医师。

给男性与家人的提醒

男性更年期不是疾病，而是生命历程的一部分。及早了解、正面面对，就能降低困扰，并保持生活品质。对男性朋友来说，这是人生另一个阶段的「健康考题」；对家人来说，理解与陪伴是最好的支持。

健康，不只是长寿，更是懂得调整与善待自己

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