【希望之声2025年10月3日】（编辑：李智） 高血压不只是吃药的事，生活方式调整也能让血压明显下降，甚至减少未来用药的需要。肾脏科医师王介立在脸书专页「王介立医师」分享，根据教科书整理的最佳证据，6大非药物降压方法，也提醒这些方法彼此加成，综合效果更强。不过有高血压或慢性病的人，改变饮食与运动前先和医疗人员讨论。

●吃对饮食：采用DASH得舒饮食（多蔬果、全谷、低脂乳、少饱和脂肪），高血压患者平均可降收缩压约5mmHg。

●减重：体重每减1公斤，收缩压可降约1mmHg；持续半年常见减重4.5公斤，等于降压约4-5mmHg。

●限钠：钠摄取越少，血压越低；每日钠减2300毫克，高血压患者可降收缩压5mmHg左右。用低钠盐还能降低中风与全因死亡风险。

●多钾：多吃高钾食物（蔬果、豆类、绿叶菜），可降收缩压3-5mmHg，尤其是钠摄取高的人效果更好（肾功能差或易高钾者须先询问医师）。

●规律运动：有氧运动（快走、游泳、跳舞）每周150分钟，高血压患者可降收缩压约5mmHg，合并阻力训练可降到7mmHg。

●减酒或戒酒：酒精摄取越多，血压越高；减量可降收缩压5mmHg以上，特别是饮酒量多的人效果最明显。

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