【希望之声2025年11月25日】（编辑：李智） 冬天是寒冷与收藏的季节。在万物潜藏，阳气伏于内之时，人体也应顺应自然，养藏精气、保护阳气。若能在冬季好好调养，便能为来年春天奠定健康的根基。掌握以下5个重点，身心安康好过冬。
顺时而养：重在「藏」与「温」
冬季属「水」，对应脏腑为「肾」。中医认为「肾为先天之本」，若冬天不养肾，容易导致腰膝酸软、畏寒、频尿、疲倦、怕冷、手脚冰冷等症状。因此，冬季应以「藏精养肾、温补阳气」为核心，避免过度劳累、熬夜及过度耗精之事。同时，也要防寒保暖，以免寒邪入侵体内，损伤阳气。
饮食调理：温补为主，忌过燥过热
冬季人体新陈代谢减慢，饮食宜温和滋补。中医强调「补而不腻、温而不燥」，建议依个人体质选择合适的食补方式。
温阳食材：羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、韭菜、葱、姜、蒜、桂圆、枸杞、黑芝麻等，能温肾助阳、改善畏寒体质。
养肾汤品：如「黑豆排骨汤」、「羊肉当归汤」、「杜仲腰花汤」、「山药枸杞鸡汤」等，既能补肾强腰，又能暖身驱寒。
起居作息：早睡晚起，养阳护阴
冬季作息应「早睡晚起，必待日光」。外出时要注意保暖，特别是头、颈、背、腰与足部。宜适度运动，如太极、八段锦、快走、瑜伽等柔和运动，运动时间以上午阳气渐升或傍晚日落前为佳。
情志调养：静养心神，防冬季忧郁
冬季阳气收敛，人的情绪也易低落。因此，冬季宜「静养心神」，保持心境平和，避免思虑过度。可透过静坐、深呼吸、冥想、听音乐等方式，帮助心肾相交、调和阴阳，使精神安定、睡眠改善。
保健养身：穴位按摩与艾灸温补
冬天艾灸是一项极佳的养生法，可驱寒助阳、强化免疫力。建议可在关元、足三里、气海、肾俞等穴位温灸，能补肾壮阳、温通经络。
冬季是万物闭藏的时节，也是人体养精蓄能的最佳时机。顺应天时、节制劳作、合理饮食、调畅情志，便能固护阳气、滋养肾精，为来年的健康打下坚实的基础。学会「藏」，让身体与自然共呼吸，在静谧的冬日里，孕育来春的生机。
本文章或节目经希望之声编辑制作，转载请注明希望之声并包含原文标题及链接：911572