脸书专页
粉丝交流群
RSS/FEED订阅数位毒瘾怎么解？ 精神医：学习感受无聊
【希望之声2025年11月25日】（编辑：李智） 一位金融高阶主管走进身心科，但来诊时总是带着浓重的黑眼圈。他主诉严重的焦虑和失眠。虽然他每天工作效率都做得很好，但只要一到晚上，脑子就像发动机停不下来。精神科医师陈璿丞指出，「数位毒瘾」是在与多巴胺的战役中挣扎。
陈璿丞在脸书专页「陈璿丞医师x析心事务所」发文分享，多巴胺，这个有名的神经传导物质。其实并不等于「快乐本身」。它只是「渴望」和「驱动力」的讯号。它命令我们寻找、追求、付出行动，去获得奖励；多巴胺会增加并告诉大脑：「这感觉很好，下次再来！」
陈璿丞指出，生活被无数个设计来刺激大脑奖励机制的多巴胺水龙头团团包围，它们永远处于全开状态。我们不再为了获得开心付出努力，只需要点击、滑动指尖。快乐变得容易时，我们好像也越来越空虚。
陈璿丞解释成瘾的本质，大脑中的「快乐—痛苦跷跷板」需要平衡。追求下一次更高、更强、更猛、更爽的刺激，才可以维持跟上次一样。这就是成瘾的本质，也是无数人陷入在「享乐跑步机」的困境。
陈璿丞以自己为例，手机也是他碎片时间的绝对主宰者。等电梯时看一下，排队结帐时滑一下，甚至在与家人用餐时，也常被那个闪烁的红点诱惑。于是他将自己的手机调成黑白模式。
陈璿丞开始恢复每天早上静坐10-15分钟，甚至只是单纯地放空。他表示，刚开始那10分钟，成为极度难熬的「酷刑」。脑海中各种杂念、计划、焦虑轮番上阵，身体也坐立难安。那种「无聊」或「轻微的不适感」，其实就是多巴胺跷跷板在调整平衡时，痛苦那一端被抬高的感觉。但他坚持下来，学着去「感受无聊」，而不是逃避它。
陈璿丞说，从医学和个人的角度，这个时代最需要的处方，就是「学习无聊」。必须有意地创造「痛苦」（或至少是「不舒服」），来重置多巴胺阈值。主动经历一段「无聊」或「克制」的时期，就允许快乐—痛苦跷跷板的痛苦端回稳，让大脑重新校正回归，让那些微小的、低多巴胺的活动，如与家人轻松聊天、阅读纸本、好好地吃一顿饭，甚至只是坐在窗边发呆，重新带给我们满足感。多巴胺的重点在于「差异」，如果生活中的一切都处于高度刺激，那么我们将很难体会到真正的快乐。
- 🔥免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
- 🔥灵魂之谜|中华文化|治国大道
本文章或节目经希望之声编辑制作，转载请注明希望之声并包含原文标题及链接：912286
