中医推荐补骨食材，预防骨质疏松

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2025年12月13日 7:24 PDF版分享转发

【希望之声2025年12月12日】（编辑：郭强）人的一生中都与钙质连结紧密，孩童时期担心钙质不足、发育不良，年老后因更年期来袭导致钙质流失，担心膝关节退化。中医师表示，骨质疏松的病因在于肾虚，并且分享「补肾食材-补骨食材包」，帮助民众预防骨质疏松。

自由时报报道，台湾中医预防保健协会创会理事长楼中亮在脸书粉专「楼中亮中医博士」发文分享，从中医的角度看骨质疏松，主要成因是气血不足，引起肾精亏损，骨枯髓减。因为肾主骨，肾虚则骨不壮，所以中医观点认为骨松的病因归结于肾虚，要补骨就要从肾着手。

楼中亮指出，到了骨质疏松的年纪，除了从保健品中补充钙质之外，平时的饮食也能够一起做搭配，也提醒晒太阳帮助皮肤合成维生素D，能够有效率帮助骨质生成。

补肾推荐食材

黑豆、黑芝麻、栗子、坚果、栗子、坚果、白芝麻、杏仁、全麦面包。

豆干丝、豆皮、黄豆干、豆腐。

绿色苋菜、高丽菜干、荇菜、番薯叶、番茄、芥兰菜、雪里红、干香菇、空心菜、海带、海菜、木耳、枸杞。

小鱼干、沙丁鱼、鳗鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲔鱼。

羊奶、干酪、蛋黄。

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