【希望之声2026年3月22日】（编辑：李文涵） 你也常把「我现在喝水也会胖？」挂嘴边？李氏联合诊所营养师曾建铭表示，别再让水背黑锅了！曾建铭在脸书粉专「吃对营养所｜建铭营养师」表示，「建铭营养师，我真的是那种『连呼吸、喝水都会胖』的体质。」​这句话，在诊间大概听过一千次！很多人减重卡关时，看着体重机上的数字，都会忍不住怀疑人生。

​曾建铭表示，他要先帮「水」喊一声冤：水，真的是无辜的！用营养学的逻辑拆解：造成肥胖的凶手，必须具备「热量」。而在六大类食物中，只有糖类、蛋白质、脂肪 拥有让身体囤积能量的本事。

至于纯粹的白开水？热量是0大卡。不管你喝一杯还是一桶，它都不会变成你身上的脂肪。​那为什么你觉得「喝水就肿」？凶手通常是这两个：

​1. 你喝的「水」不单纯：很多时候我们以为在补水，其实是在「补糖」：加了珍珠椰果的手摇饮、看起来健康的果汁、为了提神加糖加奶的拿铁。这些不是水，是「液体热量炸弹」。一杯 500ml 的微糖饮料，热量可能就等于半碗饭！你以为喝进去的是水，身体收到的却是满满的脂肪基金。

​2. 是「水肿」不是「胖」：如果你吃太咸（钠摄取过多）、久坐不动，水分确实会暂时滞留在体内。这时候体重机数字会上升，但请放心，那是水，不是油。只要回归清淡饮食、多喝「真正的水」帮助代谢，它就会排出去。

最后曾建铭强调：「会胖的从来不是水，而是你以为在喝水、其实在喝糖的习惯。」

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