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RSS/FEED订阅压力大不只伤心还伤身
【希望之声2026年3月30日】（编辑：李智） 现代人长期处于压力大的环境，可能让身体持续分泌压力荷尔蒙（皮质醇），不只造成免疫系统失衡，甚至造成癌症。营养师廖欣仪指出，当压力无法适当释放时，应透过每日放松时间、规律作息、适度运动与找到情绪出口等方式调整，同时搭配抗发炎饮食原则，才能降低身体发炎状态。
廖欣仪于脸书粉专「欣仪的营养聊天室」发文分享，当我们长期处在压力下，身体会持续分泌压力荷尔蒙（皮质醇），短期对身体还不会有重大损害，一旦长期过高会出现几个影响，包括：免疫系统失衡、持续发炎反应、肠道菌相被破坏
等，最后形成慢性发炎，这也是很多慢性病甚至是癌症的基础。
4法释放紧绷
廖欣仪说明，许多看似不起眼的日常习惯，其实都是压力来源，例如，长期睡眠不足、工作压力大又无法放松、饮食不规律或经常摄取加工食品，以及情绪长期压抑、没有出口的人。这些因素会让身体长时间维持在「紧绷模式」，难以恢复平衡。
廖欣仪建议，民众不妨从以下4项日常习惯开始调整，让身体不要一直处在压力状态：
●每天保留10-15分钟放松时间，如散步或静坐，让身体暂时脱离压力。
●建立规律作息与睡前仪式，提升睡眠品质，帮助身体修复。
●维持适度运动，即使是轻度活动，也有助于释放压力。
●找到情绪出口，例如与人倾诉或书写，避免情绪长期压抑。
压力大的饮食3原则
多数民众压力大时容易暴饮暴食，廖欣仪提及，这其实会让发炎更严重，一旦感受到压力太大时，可以记住3项饮食原则：
1.减少高油高糖食物，避免让身体发炎反应更强
2.增加天然食物比例，蔬菜、水果、原型蛋白质
3.补充对抗压力的营养素，包括：镁（深绿色蔬菜、坚果），Omega-3（亚麻仁油、鱼类），维生素B群（全谷类、蛋）。
廖欣仪总结，压力不只是心理感受，更会直接影响身体健康，日常学会释放压力与调整生活习惯，是降低慢性发炎与预防疾病的重要关键。
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