【希望之声2026年9月7日】（编辑：郭强） 现代人手机、电脑不离手，长期用眼过度容易眼睛不舒服，甚至得干眼症。

对此，自由时报援引营养师萧玮霖在脸书粉专「营养初 Nutrue – 营养师杯盖」发文分享常见的眼睛症状，以及该如何选择、补充营养素。

1、夜间视力差或干眼症

可补充维生素A以及花青素，维生素A与视网膜上感光细胞的元素有关，如：视网醇的合成，维生素A可从红萝卜、哈密瓜等橘黄色的蔬果或菠菜、牛番茄中摄取，内脏类食物的维生素A含量也很高；花青素可从蓝莓、草莓、茄子中摄取。

⁡2、眼睛疲劳

可适量补充花青素或虾红素，花青素与血管保护有关，而虾红素可以帮助眼部睫状肌放松，花青素来源多为莓果类水果；而虾红素大多从红藻萃取而来。

⁡3、3C产品使用较多

眼睛的黄斑部可以帮助吸收蓝光，减少伤害，其中叶黄素是主要成分，叶黄素人体无法自行合成，必须透过饮食补充，可吃南瓜、红萝卜等橘黄色蔬果补充，花椰菜及菠菜中叶黄素含量也很高。

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