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Italiano美国公布长寿方法！这些生活习惯决定你的寿命
健康长寿受后天生活方式影响（图片来源：网络）
记者/主持人：转载
多项研究发现，在健康长寿方面，遗传因素只占25%，其余则受后天的生活方式影响。近日，「美国退休人员协会杂志」整理多项医学研究结果，总结出「最影响寿命的生活习惯」。
1.水果不妨放冷冻室：
新鲜果蔬有益健康，但是英国科学家发现，新鲜水果冷藏3天营养就会大量丢失，而冷冻水果则不会。另一项研究发现，冷冻蓝莓的维生素C含量比新鲜蓝莓还多。
2.尽量少吃止痛药：
美国食品和药物管理局（FDA）称，经常服用布洛芬和萘普生等止痛药会导致心脏病和中风风险增加10%。建议只在严重疼痛时服药，剂量尽量减小。
3.结婚：
美国纽约大学朗格尼医学中心研究发现，已婚男性比未婚男性死亡风险低46%，已婚男女心血管疾病风险降低5%。结婚有益心脏健康是长寿的一大关键原因。
4.水果挑熟透的：
最新研究表明，完全成熟的水果更有益健康长寿。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化剂，有益抗癌、护心。
5.每天5杯绿茶：
绿茶富含强抗氧化剂儿茶素，有益抗击糖尿病和心脏病。日本一项涉及4万多名参试者的研究发现，每天至少喝5杯绿茶，可使男女死亡率分别降低12%和13%。
6.每年休假：
一项以冠心病高风险男性的研究发现，未休年假者心脏病发作死亡风险增加32%。此外，美国弗雷明汉心脏研究发现，与每年休假两次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心脏病的风险高出8倍。
7.经常吃辣椒：
去年一项为期23年、涉及1.6万名参试者的研究发现，爱吃辣椒的人死亡风险降低13%。辣椒素的镇痛消炎作用对延年益寿具有关键作用。
8.晚上9时后不进食：
美国哈佛大学针对45至82岁人群的新研究发现，晚餐太迟或夜间进食不仅容易发胖，还会扰乱睡眠，导致心脏病风险增加55%。
9.少荤多素：
「美国医学会杂志?内科学」刊登的一项大规模长期研究显示，素食者总体死亡率比肉食者低12%，偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。此外，美国国立卫生研究院发现，减少卡路里摄入量可降压减脂，有益延长寿命。
10.少开车：
一项研究发现，70岁以上的驾驶员发生致命车祸的机率显著增加，85岁以上驾驶员危险最大。如果老人感到自己开车不安全，千万不要勉强，最好停止驾车，改乘其他交通工具。
11.爱自然爱音乐：
加州大学柏克莱分校最新研究表明，欣赏自然美景以及美妙音乐有助于提高身体健康细胞因数水准，增强免疫系统，同时还能改善情绪，促进心理健康。
12.养宠物：
多项研究发现，养宠物可减少焦虑，降低血压，甚至降低心脏病发作风险。美国心脏协会近日建议，心脏病高风险患者可以养条宠物狗，既能增加运动量，又可减轻压力。
13.给生活找个目标：
英国「柳叶刀」杂志刊登一项为期8年半的新研究发现，生活有目标的人死亡风险低30%，经常做志愿工作等活动能够延寿7年。
14.保证厨房清洁：
食物中毒轻则致病，重则致命。保持厨房清洁、勤洗手、生熟食分开、烹调温度达标等，都可以消灭致病菌，减少死亡风险。
15.多爬山：
科罗拉多大学和哈佛大学的一项研究发现，70%的长寿社区位于山区。除了环境因素，经常运动也是长寿的重要原因。
16.防止摔倒：
老人意外跌倒致死率极高。家中最大的跌倒风险是地毯绊倒和地板滑倒。建议有老人的家庭扔掉地毯，并在浴室、厨房等处铺设防滑垫。
17.笑口常开：
开怀大笑是最好的药，有助减轻压力，增强免疫力，减少疼痛。马里兰大学医学院研究发现，笑口常开还有益血管健康。
18.多交朋友：
多项研究表明，孤独会使早亡风险增加45%。美国「公共科学图书馆」杂志刊登的一项研究表明，爱社交（含网路社交）且与家人朋友联系紧密的人，死亡风险可降低50%。不过，网路互动不能完全取代面对面的社交互动。
19.带孙子：
美国「进化与人类行为」杂志刊登的一项新研究发现，虽然带孙子压力大，但儿孙绕膝却能给老人一种成就感，有益身心，可使老人死亡风险降低三分之一。
20.多读书：
耶鲁大学流行病学教授贝卡?R?莱维最新研究发现，每天阅读半小时的人比不阅读的人更长寿。
21.关注身体异常变化：
英国一项研究发现，在身体已出现异常症状的患者中，提前3个月看医生的人不足60%。早就医、早诊治是延长寿命的重要环节。癌症就有一些征兆，例如不明原因的体重骤减、高烧、极度疲劳、大小便习惯改变、异常出血、黑痣颜色和形状异常、舌头颜色异常等。
22.吃坚果：
欧洲一项针对55至69岁人群的新研究发现，每天吃10克坚果（大约8粒杏仁或6粒腰果）可使总体死亡风险降低23%。美国也有研究发现，每周五天、每天一把坚果，可使心脏病、呼吸道疾病和癌症死亡风险分别降低29%、24%和11%。
23.家庭和睦：
加州大学旧金山分校研究发现，家庭争吵不断会提高应激激素皮质醇水准，加速细胞衰退，导致早衰和多种严重疾病。与人为善、开朗豁达、家庭和睦，则有益长寿。
来源：健康报网
