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RSS/FEED订阅运动后大口喝水超过瘾？小心青光眼抢走视力的3大坏习惯
运动后大量喝水（图片来源：pixabay）
记者/主持人：李 智
运动后热又渴，大口喝水好过瘾？小心！中医师表示，近年来青光眼患者有年轻化的趋势，一旦确诊，可能不到10年就完全失明，建议年轻人远离青光眼，要特别小心生活中常犯的3个坏习惯，而熬夜滑手机、运动后牛饮便是其中2个！
年轻人青光眼恶化速度快 不到十年就可能失明
青光眼以往被当作50岁以上才会发生的眼疾，但近年却出现年轻化的现象。华人健康发布：根据健保资料库的统计，国人罹患青光眼的患者将近40万人，其中20至40岁患在最近几年增加幅度甚至多达20％至30％，相当惊人，更让人忧心的是，青光眼跟其他疾病不同，年轻患者的恶化速度快，往往不到10年就可能导致全盲。
台南市立医院中医部医师郭祐睿表示，门诊中就曾有1名罹患青光眼的学生病患，年仅14岁，到诊时视野缺损达95％，眼压超过正常值40％以上，有一只眼睛已经几乎看不见。而在排除先天因素引起的青光眼后，虽然针对体质进行调理，并以针刺穴位刺激视觉跟光感，经过半年，眼压幸运获得控制，视力也能看到光感，但实际上眼睛状态已经大不如前了！
您该知道的青光眼二三事！
了解青光眼的可怕，那么，什么是「青光眼」呢？青光眼是一种缺氧引起的视神经疾病，跟眼内压力（眼压）有关。眼压高低是由眼球中的房水决定，由睫状体所分泌的房水可维持眼球固定形状及新陈代谢，一般人房水的产生与排出量会维持平衡，正常眼压大约维持在12至20毫米汞柱（mmHg）左右。
但若房水无法顺利排出，就会导致眼压上升，假如超过了视神经可以承受的极限，或供应视神经养分的血液循环不良，即会发生视神经受损，并产生视野缺失、视力丧失的青光眼症状。
通常具有青光眼家族史、高度近视、糖尿病、高血压、长期点类固醇的患者较容易发生青光眼。青光眼有「视力的小偷」的称号，会悄悄夺走患者的视力。临床发现，80％患者初期无症状，往往等到眼睛不舒服、头胀痛或恶心想吐做检查时，才发现视神经已受到损害。
青光眼年轻化 3大坏习惯是超级帮凶
远离青光眼，现在就开始！郭祐睿中医师表示，造成青光眼患者年龄下降的原因，主要是不当或过度使用3C产品所导致，但除此之外，缺乏运动和饮水过量也容易造成眼压升高，建议要预防青光眼上身，至少应抛弃以下3个坏习惯：
坏习惯1／不当或过度用眼
现代人3C产品不离身，白天盯着看还不够，常常还要熬夜追剧，甚至关灯躺在床上滑手机，然而，这般举动所带来的影响，往往却是睡眠障碍和眼疾。
郭祐睿中医师解释，睡眠是护眼的重要关键，因为夜晚的眼压平均比白天高，如果睡眠不好或是熬夜，会引起房水堆积，眼压也会随着增高，不仅失眠可能诱发青光眼，更可能致使原来的病情更恶化。这是因为青光眼是眼睛缺氧的疾病，睡不好或熬夜的人会引起血管发炎反应，导致眼部血管受损。
坏习惯2／爱当懒骨头
郭祐睿中医师解释，因为地心引力的作用，卧姿时的眼压比坐姿、站姿还要高，学者研究有氧运动对眼压有下降的效果，尤其是跑步的降压效果好，但是跑步的时间没办法维持太久，所以建议青光眼患者一定要记住「躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着」的原则，只要持续有空就走路的习惯，日积月累还是会慢慢降低眼压。近年来，也有动物实验发现，运动可以提升脑源性神经滋养因子和血管内皮细胞生长因子的浓度，并且促进脑内葡萄糖的代谢功能，防止视神经继续受损。
要注意的是，必须是有氧运动才有降低眼压的效果。有氧运动的定义是会使心跳加速、呼吸增加的运动，例如：骑自行车、有氧舞蹈、跑步、快走、游泳、跳舞等，对于大部分的青光眼患者几乎都有效。
坏习惯3／运动后狂喝水
水是生命三大元素之一，必须天天补充，但可别喝太多了！大量喝水除了会增加血压，也会增加眼压，尤其运动后大量喝水，更容易因为大幅激增而使得眼压飙高，视神经受压迫，导致青光眼的发生。所以，就算是觉得极度乾燥，也一定记得要「小口喝水，慢慢多次补充水分」，试着感受自己真的口渴才喝水，不用拘泥于一天要喝2000 C.C.的水，以免身体的水分不堪代谢。
笔记本再多写2方法 爱护眼睛更给力
守护灵魂之窗，除了戒除上述3个坏习惯，保持良好睡眠、有氧运动和慢速少量喝水的习惯之外，郭祐睿中医师提醒，青光眼患者在笔记本上再多纪录2个方法，保养眼睛更全面。
1. 多增加抗氧化物的摄取：抗氧化物包含了深绿色蔬菜，例如：甘蓝菜、芥菜、小白菜、芭乐、奇异果等，能对抗自由基对视神经的伤害，也可预防视神经受损。此外，具有抗细胞凋亡能力的中药材，例如：姜黄、川芎、丹参、细辛、枸杞子、决明子等，也都具有治疗青光眼、增加视野的功能，但建议咨询专业中医师后，再依据个人身体状况食用。
2. 睡前花5分钟热敷眼睛：热敷眼睛可以使眼睛周围的肌肉放松、血液循环增加。平时除了可以使用热毛巾热敷以外，还可以使用具有远红外线功能的暖暖包、热敷垫，只要热敷5分钟即可。若平常眼睛疲劳时，也建议将双手手心摩擦温热，将掌心平贴眼部，轻轻按压眼眶四周，及按揉「太阳穴」，慢慢吐气，来回数次，有助于暂时舒缓眼睛的疲劳感。
【护眼小叮咛】：
虽然大众普遍用「视力的小偷」一词来形容青光眼的症状不明显、容易被轻忽，但对郭祐睿中医师来说，青光眼不只是小偷，更是「视力的强盗」，许多患者到了疾病末期时，视力退化的程度往往会超乎想像，到了一发不可收拾的地步。也因此，他建议3C族群、年龄超过40岁以上的民众，尤其是有青光眼家族病史者，一定要定期接受眼睛健康检查，避免悲剧发生。
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