记者/主持人：李 智
来源:希望之声 （记者李 智综合报导）5/29是肠胃健康日，肠胃道对身体机能与健康影响甚钜，除了消化机能外，肠道内菌相的变化与调节，还会影响全身各处的机能与运作，甚至造成情绪不佳、免疫失调与慢性疲劳等问题。
慢性疲劳非单纯累 肠躁症恐有关系
优活报道：台湾乳酸菌协会荣誉理事蔡英杰教授表示，大家常认为疲劳只跟压力与劳动有关，但肠道菌相紊乱、长期处于失衡状态，也可能引起身体不良连锁反应，如慢性疲劳。国外研究显示慢性疲劳者的肠道菌相与健康人不同，去年研究更发现，慢性疲劳与肠躁症等肠胃疾病间有显著相关。
高雄荣民总医院院胃肠肝胆科医师许秉毅说明，大脑与肠道彼此借由神经、代谢、免疫介质等传达讯息、维持平衡。肠道菌相更在其中扮演关键角色，如果胃肠菌相被破坏，即可能影响大脑和胃肠道的行为。
肠乱疲劳4类型 人力资源人员最严重
台湾乳酸菌协会偕同高雄荣民总医院胃肠肝胆科医师许秉毅，进行「肠胃健康与慢性疲劳影响调查」，受访者中82.5%表示肠胃不适，且发现肠胃健康与慢性疲劳有关联，43.3%的受访者同时受肠胃不适及慢性疲劳所苦，成为「肠乱疲劳族」。
从中找出容易形成肠乱疲劳族的「肠疲4类型」，了解因肠道菌相混乱引起慢性疲劳的可能原因，并以肠乱疲劳比率相对显著的职业，提醒现代人透过补充好菌及调整不良饮食、生活型态，降低未来成为肠乱疲劳族的风险：
1周排便不到4次者，长期排便习惯不佳。当排便降至1周不到1次，肠乱疲劳比率即升高至7成5，形成适合坏菌生长菌相，破坏肠道平衡。
?代表职业：金融专业人员。
每周工时逾40小时者。若工时逾60小时，其肠乱疲劳比率亦增加至6成7。推估因缺乏运动影响肠胃蠕动，或压力大导致肠道菌相变化。
?代表职业：财会税务人员。
饮食习惯不佳直接影响肠道菌相，如不定时吃饭、爱好消夜，都会导致肠道内生理时钟错乱。
?代表职业：行销企划人员、客服人员。
有多个肠胃问题交互影响，可能让改善时程拉得更长、如恶化为疾病治疗更不容易，肠道菌相长期失衡。
?代表职业：人力资源人员。便秘、消化不良、腹泻、胃食道逆流、肠躁症等，皆为受访职业中占比前5高者。
蔡英杰教授表示，压力与睡眠习惯常难以在短时间内改善，饮食选择对忙碌的现代人便格外重要。要让肠道菌相恢复平衡，必须要调整肠道内好、坏菌的比例，借由饮食调整，例如日常餐食中搭配优酪乳补充好菌，即可减少肠道不良物质及发炎的机率。5/29肠胃健康日，补充好菌3首选，提醒民众日常生活多摄取好菌，搭配运动及生活作息调整，找回良好的肠道菌相，改善身体健康：
增加膳食纤维摄取比例，营造好菌在体内保持活力与效用的环境，并适时补充好菌、调整菌相，例如以优酪乳作为每日1.5至2杯的乳制品选择之一。
好菌进入体内会受到胃酸与胆酸的影响，应选择较强健的菌种，如常见的雷特氏B菌等，可以通过胃酸、胆酸考验，才能在肠道中发挥功效。
好菌补充方式很多，建议可选择有国家健康食品认证之产品，可多一份保障，让国家帮忙把关。
（本栏目文章选自各大新闻媒体与中文网站，内容不代表希望之声的观点或立场。文章版权归属原作者，如有侵权，请联系我们删除）