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RSS/FEED订阅头痛、肩颈酸…竟是因为肠躁！肠道权威教你改善
永远保持乐观正向（pixabay）
记者/主持人：李 智
来源:希望之声 （记者李 智综合报导）改善肠躁症要从改善生活型态的习惯做起。这些习惯包括饮食、生活两大类。它们都是经年累月造成，所以要有毅力和耐心，彻底改变自己，如此一定能有效治愈肠躁症。
改善肠躁症的饮食习惯
记得吃饭就是吃饭。不要谈公事。
细嚼慢咽。每餐吃饭时间，保持二十分钟以上。
三餐营养均衡，定时定量，吃七分饱就好。
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少盐。少糖为准则。
多摄取低碳水化合物。
增加高蛋白食物。挑选碱性食物。
避免容易过敏的食物，如牛奶或奶制品。
多食用坚果类。
多选用高纤蔬菜、水果。
少饮用碳酸饮料，含酒精、咖啡因的饮料及可乐汽水都不能喝。
尽量少用调味料。
排除含化学添加物或防腐剂的食物。
每天多喝水，可湿润粪便，有利于肠道排出老旧废物与毒素。且可增强肠道消化与排泄功能。
不要抽菸和喝酒。菸酒含有对身体有害的物质及毒素，容易刺激消化器官，降低人体的新陈代谢，同时会使身体的器官提早老化。
改善肠躁症的生活习惯
据早安健康报道：力求完美的人，无形中会给自己太多压力，容易出现焦虑、忧郁的倾向。记得转个弯，改变看法及态度。态度乐观，得失心就不会那么重。
适当纾解压力。
维持正常规律的生活作息。
保证充分的睡眠，当然更不要熬夜。
培养持续性良好运动习惯，可提高体力和自愈力。运动可以刺激肠道，进行规律性蠕动。建议可从每天清晨持续进行少量的散步或伸展操等轻度运动开始。每周三次健走或慢跑，每次三十分钟以上。
养成良好的排便习惯，千万不可以忍住便意。
因为肠躁症是一系列的症状的结合，肠道并没有器质上的病变，压力过大和情绪不佳都可能是原因之一，也是一种警讯。
纾解压力、放空自己、永远保持乐观正向的态度面对事情，加上经常运动、营养均衡、适当补充水分，就是最好的解决处方。
正因为肠躁症的发生和生活上各种压力及情绪有密切关系，因此与身心疾病，如忧郁症、焦虑症自然也脱离不了关系。根据门诊观察，其中压力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或财务上等各种压力都可能引发自律神经失调，造成肠道疾病及种种慢性疾病，如癌症、糖尿病、心脏病、关节炎等。
肠躁症患者往往一紧张或要做重要的事情之前，腹部就感觉不舒服、想上厕所，这便是压力破坏消化系统的正常运作，肠蠕动不正常，引起肠胃功能障碍──胃灼热感、恶心、腹胀、腹痛、便祕、腹泻等症状。
还有忧郁症、焦虑症患者或凡事要求完美主义者，以女性居多，尤其女性患者大多比较内向、情感收敛，有时有心事也不善于向外表达、郁积于心内，而不形诸于外。
心理压抑久了，就会引起各种生理疾病，尤其肠道疾病往往随之而至。一旦患者求诊时，表现出忧郁或焦虑的精神状态，这时候医生就要特别留意。病人的主诉，可能只有胃肠方面的症状，而没有说出他（她）们背后潜在的真正原因，若医师只针对胃肠症状治疗，可能就会事半功倍。
因此，最重要就是要先排除病患的压力，才能改善胃肠疾病。有必要时，也须请精神科医师协助，改善病患的精神压力或情绪问题，再加上生活、饮食的调整及胃肠药物的治疗，这样三管齐下，绝对有助改善肠躁症症状，也能提升生活品质。
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