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Italiano压力大影响内分泌 这些食物可以直抒压力
焦虑（pxhere）
记者/主持人：李 智
（记者李 智综合报导）压力会影响荷尔蒙分泌，可能导致男性缺乏睪固酮、女性缺少雌激素，影响健康。医师提醒，平常可摄取抒压、助眠营养素，如牛奶、香蕉、深绿色蔬菜等，有助调节内分泌。
中央社报道：联安诊所今天举行记者会公布健检分析结果，在2015年至2017年的健检851笔资料中，台湾男性睪固酮偏低的比例，3年来增2.8倍，2017年最新数据显示，每4名男人就有1人睪固酮偏低。
联欣诊所院长、家庭医学科主治医师林美秀在记者会表示，睪固酮是男性活力泉源，分泌的高峰是15到30岁，之后每年以1至2%的速率下降，到40岁之后就会逐渐产生不足。症状除性功能障碍，也会增加代谢症候群风险、骨质疏松、肥胖、心血管疾病、情绪失调等。
林美秀表示，除了年龄因素，造成台湾男性睪固酮偏低的原因跟肥胖、压力有关。过度肥胖让身体发炎，抑制睪固酮合成，睪固酮偏低又会让三酸甘油脂增加、脂肪分解减少，让内脏脂肪堆积，形成恶性循环。
一名22岁大学生身高178公分，体重几近破百，常觉得疲倦、没体力，整天懒洋洋。检查发现，睪固酮数值低，比一般中年男子数值还不如。经过饮食、运动调整2个月后，体重减轻3公斤，睪固酮回升到逐渐正常。
林美秀说，胆固醇是人体产生重要荷尔蒙的原料，当身体处在压力状态，会产生「胆固醇盗取」现象，让胆固醇不够转化成荷尔蒙，也会导致荷尔蒙分泌不足。
避免睪固酮提前下滑，林美秀建议，可从饮食、作息调整，从抒压、减重、运动三管齐下。抒压营养素，如钙、镁、锌，可从天然食材摄取，包含牛奶、坚果、香蕉、深绿色蔬菜、青蚵、南瓜子；助眠营养素如色胺酸、维生素B群，可从香蕉、鲑鱼、深绿色蔬菜、坚果、奶蛋肉类获得。
林美秀说，曾遇过一名女性个案，因缺乏女性荷尔蒙，身体频出状况且失眠，但因年过60岁，若刻意补充雌激素可能增加乳房、子宫疾病风险；改用自然饮食调整，睡前吃香蕉加牛奶，顺利解决危机。
（本栏目文章选自各大新闻媒体与中文网站，内容不代表禁闻网的观点或立场。文章版权归属原作者，如有侵权，请联系我们删除。）
