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Italiano睡前小酌？小心睡眠品质下降
睡前小酌（pixabay）
喝酒较容易入眠，却会使睡眠品质下降。有些人「觉得睡不着觉，会喝一点酒帮助入眠」。他们喝过酒后马上就能睡着，若不喝就会一直失眠到早上。
他们也知道每天睡前喝酒对身体很不好，所以每周会挑一天作为休肝日。但在休肝日这天，即使盖上棉被还是睡不着，就一直睁着眼睛直到天亮，结果最后还是会变成每天睡前都要喝酒。
华人健康报道：虽然不是每个人都严重到这种程度，但认为「喝酒之后会比较好睡」的人并不少。酒精确实有帮助入眠的效果，但另一方面，却也有着降低睡眠品质的缺点。
酒精干扰睡眠的机制
酒精于体内分解后，会产生名为乙醛的物质。乙醛这种东西会妨碍睡眠，使人难以深眠。喝酒后的隔日早晨，之所以会一直觉得很想睡觉，且难以消除昨日的疲劳，都是这个原因。乍看之下好像有睡着，但实际上这样的睡眠很浅。
而且，许多睡觉前喝酒的人，深夜时常会爬起来上厕所不是吗？这是因为睡眠时，抗利尿激素Vasopressin没有发挥功能的关系。我们就是靠着这种激素，才能在睡觉时不会想上厕所。但在喝过酒之后，便会抑制这种抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上厕所，成为正常睡眠的妨碍。
乙醛的生成，以及抗利尿激素的减少，两者皆是酒精妨碍人们睡眠的原因。再怎么喜欢喝酒，最好也要在就寝前三个小时以前喝完。若是想在深夜12点就寝，晚上9点以后就别再喝了。
有时会因为交际应酬，无可避免地会喝点酒，不过只要间隔三小时后再睡觉，就能将对睡眠的影响降至最低。
睡前一根菸，失眠在眼前
除了睡前饮酒以外，有些人还有睡前吸菸的习惯。「就寝前吸一口菸，可以让心情稳定下来，睡得更好」，这种想法很常见，实际上却是个误解。
确实，香菸内的尼古丁同时有着清醒作用与镇静作用。镇静作用够强时，可以帮助人们睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比镇静作用还要强，会刺激交感神经，使人兴奋。
尼古丁在体内的半衰期约为20～30分钟。与睡前喝酒类似，睡前吸菸时会觉得心神好像镇静下来，似乎可以好好睡上一觉。但实际上，于就寝前30分钟开始不要再碰香菸，能睡得更好。
最近的实验结果显示，与非吸菸者相比，吸菸者在进入被窝后，平均约需多花5分钟才能睡着。且吸菸者的浅眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前严禁吸菸。
（本文选自各大新闻媒体与中文网站，内容不代表禁闻网的观点或立场。文章版权归属原作者，如有侵权，请联系我们删除。）
