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Italiano科学家眼中真正让人长寿的3个方法，其实都很便宜
（希望之声记者慧明综合报导）长寿，是全人类几千年来的梦想。从中国的秦始皇、唐太宗，到欧洲的拿破仑，都对追求“长生不老药”孜孜以求。而当代的科技大佬们，也对长寿技术情有独钟。
特斯拉公司CEO艾隆·马斯克也创办了人工智能公司Neuralink，致力于研发“神经织网（neural lace）”技术，试图把芯片植入人脑，使人脑与计算机连在一起。他还在近日与马云的对话中说，“如果脑机接口成功，其实年龄不再重要。因为人随时可以保存住自己最好的状态，就像游戏存档一样的。这样就在某种程度上解决了衰老问题。”
Google旗下的风投基金Google Ventures，有36%投向生命科学，而且还在2013年亲自组建了一家公司Calico，已经投入15亿美元资金进行“长寿”研究。
也许，随着科技的进步，人类会越来越长寿。但对当下的人们来说，有哪些可以马上就用的“延寿”方法呢？实际上，相关研究已经证实，一些常见食物和运动，已经能够帮助人们活得更久。而且，它们并不昂贵。
一、每天一杯茶+一个苹果+100g西兰花···
俗话说，“一天一苹果，医生远离我。”这句话已经被科学家证实了。事实上，只要每天只要摄入一杯茶、一个苹果、一个橘子、100克蓝莓，或100克西兰花，就可能起到延长寿命的效果。因为它们含有一种特殊物质——黄酮类物质，它具有多种生物活性，如免疫激活、抗氧化、抑制特异性关键酶、调节神经递质释放等作用。黄酮类物质在植物性食品和饮料如水果、蔬菜、黑巧克力、茶和红酒中大量存在。
2019年8月初，《自然?通讯》发表了一篇研究文章，证实了上述食材是如何影响健康的。在这项研究中，澳大利亚和丹麦科学家对56048人进行了23年的随访调查发现：摄入黄酮类物质与心血管疾病、癌症以及全因死亡风险降低有关，可达20%左右。
参与上述研究的澳大利亚伊迪斯科文大学博士Nicola P. Bondonno 建议，“吃不同蔬菜、水果补充，不同种类的黄酮类化合物是很重要的，这很容易通过饮食实现：一杯茶、一个苹果、一个橘子、100克蓝莓，或100克西兰花，就能提供各种黄酮类化合物，并且总含量超过500毫克。”
需要注意的是，黄酮类物质并不是摄入得越多越好，达到每天500mg以上，获益不会再明显上升。此外，BMI（身体质量指数）高于30以上的肥胖人群，不宜摄入过多的黄酮类物质。
二、多打网球：最长延寿9.7年
大家都知道运动对身体的好处。有人喜欢健步走、跑步、游泳，有人喜欢爬山、骑车、羽毛球等等。但2018年科学家发表的一项研究认为，网球才是运动界的“延寿冠军”。
2018年11月，由梅奥诊所赞助的医学界著名期刊《Mayo Clinic Proceedings》上发表了一项有趣的研究，科学家对丹麦哥本哈根市的8557人进行了长达25年的随访，结果显示：相比“久坐不动”的人群，长期运动的人更长寿。
其中，冠军是网球运动，爱打网球的人预期寿命平均延长了9.7年！其次是羽毛球和足球，分别延长了6.2年和4.7年；然后是骑自行车，3.7年；游泳，3.4年；慢跑，3.2年；健美操，3.1年；健身房运动， 1.5年。
为什么网球的延寿效果最好？科学家们解释说，可能是因为网球、足球这类运动需要较多的社交和沟通，相反，“与世隔绝”本身就是一种减寿的强影响因素。
三、常喝咖啡
随着中国越来越开放，咖啡这一“舶来品”逐渐受到更多中国人的欢迎。近几年，其对健康的益处，也逐渐被更多研究发现。
国内著名心血管专家、北京大学人民医院教授胡大一曾撰文引用过一项研究指出，常喝咖啡能延长人的寿命。
该研究纳入10个欧洲国家451743位参与者，（男性130662，女性321081），平均随访16.4年，死亡41693人。研究者发现，与不饮咖啡者对比，每日饮3杯以上咖啡的总死亡率男性降低12%（p<0.001），女性降低7%（p<0.009）。
另一项研究纳入美国各裔族185855参与者。平均随访16.2年，期间死亡58397人。结果：与不饮咖啡者相比，每日饮一杯咖啡，总死亡率下降12%。
此外，胡大一还指出：常喝咖啡对缓解某些疾病也有好处。比如：喝咖啡（不加糖）可改善胰岛素分泌和葡萄糖代谢，减少糖尿病风险；每日喝1-6杯咖啡，卒中减少17%，女性的卒中减少更显著，降低22%-25%。与每周喝咖啡1杯或更少者比，每天喝2-3杯咖啡者，抑郁减少15%，每日喝4杯者，抑郁风险降低20%。
（本篇文章和图片经希望之声编辑制作，转载请注明希望之声并包含原文标题及链接。）
