压力（pixabay）

（希望之声记者李智综合报导）其实大家感觉幸福的人，与你我无论在哪一点都没有什么两样。唯一与我们不同的是，他们能够随心所欲的调剂生活压力，而我们却不能，当你真正学会了缓解压力 的方法，你会觉得它比吃饭与行走难不了多少。

随着时序渐渐入冬，也到了心血管疾病的好发期，即使很多人都会觉得，「我家族里没有遗传病史，自己也没有三高，所以心脏病、中风等心血管疾病应该与我无关」。不过，随着时代在改变，影响罹患疾病的因素其实也较以往变得更多、更复杂。

「一位正值中年的工程师，由于长时间处在高压的工作环境下，加上三餐不正常，在突然出现胸口疼痛的状况并紧急送医后，发现是冠状动脉阻塞，结果经紧急动手术放入支架后，才幸运获救。」庆大诊所家医科医师赵士州提出警告，千万不要以为这样的新闻案例与你我无关，尤其是现代人生活时常三餐不定、熬夜加班，而这也正是造成「三高」(高血压、高血脂、高血糖)的主因。

除了大家熟知「三高」患者是心血管疾病的高风险族群外，赵士州还提到，现代人由于生活型态的转变，现在应该要加入第四高，也就是「高压力」，并统称为现代人的「新四高」。

事实上，目前已有越来越多的研究显示，心血管疾病跟压力有密切的关系。根据调查，台湾过去半年中，曾经感受到心血管不适症状的人比例很高；同时，据雅虎新闻报道：今年4月份刊在英国医学期刊(BMJ)上的一篇研究报告也指出，因为压力而心理受创严重的人，有可能更容易罹患心血管疾病。

另外，根据世界卫生组织(WHO)公布的数据显示，心血管疾病已经是人类死亡的头号杀手，每年有大约1790万人因此而丧命，占总死亡人数的31%；其中，心脏病、中风又被认为是潜在心血管疾病的警讯，就连卫福部在2018年公布的「国人十大死因」统计中，心脏病也高居台湾民众前十大死亡因素的第2名。

特别是每逢秋冬季节的转换，由于早晚温差大，更成为心血管疾病好发的季节。对此，赵士州说明，天气变冷时，人体的血液会容易变得浓稠，以增加凝结能力；另一方面，血管也和许多物质一样会「热涨冷缩」，而天气冷时血管收缩就会造成血管内阻力变大、导致血压上升，进而增加了心脏的负荷，尤其是心脏周边的冠状动脉，一旦有动脉硬化狭窄处发生血管紧缩的状况，造成血流不顺，自然会导致心肌缺氧、心绞痛的症状。

「常见又可怕的心血管疾病就在你我身边！审慎防范可以从减压开始。」赵士州指出，其实透过许多简单的小动作，都能达减压的效果；例如，简单的「猜拳体操」，顾名思义，就是猜拳一下，轻轻握拳后再慢慢放开，一秒一循环来回100次，促进血液循环，让血管回春。

再者，戒掉不良的生活习惯，正常作息、饮食清淡，加上规律的运动，绝对是远离疾病的不二法门。吃东西要少油、少盐、高纤维，不抽菸、不喝酒，还要定期做健康检查，一旦发现自己有「三高」，就务必规律用药、监测血压控制。

除了透过动作达到减压的功能之外，调整作息也很重要。赵士州说，不仅应该尽量避免让自己长期处于高压的状况，懂得如何纾压更重要，「千万不要小看压力这个隐形杀手」。他解释，压力会刺激交感神经，让肾上腺素上升、血压增高，而且压力贺尔蒙也会导致皮质醇累积脂肪，让身体血管通道变小，一旦遇到刺激、血压升高，恐怕心脏就会负荷不了，甚至发生中风或猝死的状况。

「许多人的放空方式，是滑脸书IG、追剧、玩手游，但这些都只是暂时性逃避的做法，一旦回到真实生活，冲击更大，压力也更庞大。」赵士州还提到，滑脸书IG、追剧、玩手游时通常容易姿势不良，或是部分关节被固定，长期下来反而会让身体更加疼痛僵硬。因此，他建议，不如每天花1个小时去散步运动，或是找朋友、心理医师聊聊天，彻底放空自己，纾解心中感受，才是真正的舒压之道。

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原文链接：「压力」时代疾病缠身！「新四高」开始显现