【希望之声2020年1月7日】（编辑：慧明）中国大陆疾病预防控制中心与中国复旦大学公共卫生学院联手，开展了一项调查研究。该研究覆盖中国272个主要城市，收集182.6万人的非意外死亡数据，首次在全国层面系统评估了环境温度对居民死亡的影响，估算了各种不利环境温度的疾病负担，并探索了这种影响的城市和人群分布特征。

《英国医学杂志》近日在线发表了此项成果：14%的居民死亡与不利环境温度有关，其中低温相关的比例为11%，高温相关的比例为3%。那么，什么样的外界温度是适合我们的呢？

最佳睡眠室温：20℃

室温低于4℃，人会感到寒冷；室温超过35℃，心跳会加快，血液循环加速，容易头昏脑涨、昏昏欲睡，最佳睡眠室温在20℃左右。

室温在24℃以上，睡眠变浅，翻身、蹬被子的次数会增多；室温在18℃以下，人不容易深度睡眠；冬夏两季恒定室温有些困难，但应尽量做到冬天室温不低于16℃，夏天在25℃~27℃。

最佳吃饭温度：35℃~50℃

口腔唾液酶存在的最佳温度是37℃，吃过热的食物会破坏它，不利于消化。

另外，食道黏膜非常娇嫩，最高耐受50℃~60℃食物，过热就会损伤黏膜，久而久之诱发癌变。吃寒食则会使胃肠血管迅速收缩，影响食物的消化吸收，诱发慢性胃腹痛、腹泻、营养不良等。

古代名医孙思邈在《千金方》中指出:“热食伤骨，冷食伤肺，热无灼唇，冷无冰齿。”就是说进食应选择适当温度，热食不能烫嘴唇，冷食不要冻得牙酸疼。”

最佳饮水温度：18℃~45℃

国际癌症研究机构将65℃以上的热水列入2A类致癌物（可能致癌），常喝65℃以上的热水可能增加罹患食道癌的风险。

建议：开水晾到65℃以下再装进保温杯；最佳的饮水温度接近人的体温；50℃的水冲蜂蜜最佳；热牛奶、热汤等在60℃时风味最好。在冬天，尽量不要喝超过50℃的水。

最佳洗头、洗澡温度：36-40℃

不少人觉得洗澡时烫一点会更舒服，殊不知洗澡水过热会破坏皮肤保护层，特别是冬天，洗澡水温过热容易出现皮肤瘙痒。

建议：水温39℃时洗澡、洗头最好，这个温度稍高于人的体温；男性不宜频繁热水洗澡，高温会破坏精子生长环境，以每周一次，每次15-20分钟最好；女性可以根据身体情况多洗热水澡。

最佳泡脚水温：38-43℃

气温低时，四肢会发生血液循环不畅的情况，造成手脚冰冷，而脚部温度是人体中最低的。热水泡脚可以促使下肢血管扩张，缓解疲劳，让人体快速暖和起来。

建议：泡脚的最佳温度是40℃左右，以微微发烫且泡起时身体微微发汗为宜；泡脚宜用木桶，有助保温；糖尿病患者，泡脚水温不要超过37℃。

最佳体温：37℃

人体正常体温是37℃，但会有波动，幅度不超过1℃。一般来说，清晨时体温最低，午后达到最高。老人因新陈代谢减慢，体温会偏低，因此要注意保暖；精神紧张、情绪激动时，体温最多会升高2℃，可试着静坐，体温自然会降下来。

最佳工作温度：22～25℃

研究表明在22℃下，工作效率会降低，但高于25℃又会犯困。所以要适当调节办公室的空调温度，避免过高或过低。

本文章或节目经希望之声编辑制作，转载请注明希望之声并包含原文标题及链接。

• 艾灸才是止痒神技！湿疹、荨麻疹、皮肤瘙痒，统统一扫而光
• 从皮肤瘙痒到癌症晚期，仅3个月！皮肤出现4种痒，当心肿瘤已侵袭
• 从皮肤瘙痒到癌症晚期，仅半年！这起悲剧，给所有人敲响警钟
• 从皮肤瘙痒到癌症晚期，不到半年！这起悲剧，给所有人敲响警钟
• 皮肤瘙痒的困扰 可用香蕉皮来解决

• 🔥法国犹太老板：神告诉我们，只有一位中国人能救人类
• 🔥华人必看：中华文化的飓风 幸福感无法描述
• 🔥解锁ChatGPT|全平台高速翻墙:高清视频秒开,超低延迟
• 🔥免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP

原文链接：人体最喜欢的7个温度，让你越来越年轻，越来越健康