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Italiano这么吃提高免疫力！不让“武汉肺炎”有机可趁
【希望之声2020年2月1日】（编辑：郭强）这个年过的很“揪心”。随着中国大陆疫情的延烧，人们在为武汉担心的同时，也害怕自己的一些乏力、咳嗽等症状是不是染上了新型肺炎。万一感冒了，去医院会不会被传染上新型肺炎。与其担惊受怕，不如这样做，提高免疫力，让肺炎、感冒统统远离你！
免疫力是对抗各种病毒的最大武器！如果一不小心感染上了细菌或者病毒，打针、吃药、输液都是对症治疗，就相当于给你身体的“免疫力”提供物质支援，真正能够打败病毒的，还是要靠我们自己的免疫系统。那么我们要如何做才能提高免疫力呢？
饮食均衡的基础上，多吃蔬菜，适量吃水果
过年的餐桌上往往大鱼大肉、油炸食品比较多。但是这些食物吃多了，不仅会给我们的肠胃造成巨大的负担，油炸和腌制食物中的有害物质还会威胁我们的健康，让我们的免疫系统分散精力去对抗他们。
不要随意改变饮食谱，饮食均衡、清淡。
不随意改变饮食谱不等于坚持原来错误的饮食习惯（比如：我以前每天都喝奶茶，吃泡面，现在继续这样）。而是，而是按照平时上学或上班的作息，定时、定量吃饭（定时：早、中、晚三餐；定量：一荤，两素，一份主食），不要因为放假，就睡懒觉不吃早饭了；吃零食、水果多，就不吃正餐了；过年就大鱼大肉，不吃主食了。饮食和作息的突然改变都会影响你的身体机能，进而影响免疫功能。
清淡不等于不吃肉，而是做法清淡。烹制肉类应该少盐、少油炸，多采用蒸、炖、煮的方式。肉、禽、蛋、奶、大豆类及其制品是优质蛋白质的重要来源，要知道一些免疫因子都是蛋白质，他们可是免疫系统的重要“子弹”。
新鲜蔬菜和水果中富含维生素、矿物质和一些具有抗炎、抗氧化的植物化学物质，可以为我们的免疫系统提供很好的武器；丰富的膳食纤维和水分，不仅可以预防便秘，还有助于维护肠道的健康环境，避免有毒有害物质从肠道侵入体内；蔬菜、水果热量低，饱腹感强，可以缓解节后减肥的心理压力。
不暴饮暴食，尽量不节食
人在焦虑，兴奋等情绪波动时很容易暴饮暴食。同样，有些朋友可能还会因为“疫情”的消息，吃不下饭，或者担心节后体重的增长而节食。这都是会削弱我们的免疫系统的。营养跟不上，免疫系统的防御功能怎等强大？所以，在这个时间段，一定不等“因小失大”，保持身材固然很重要，但是保证健康更重要。
适量饮水
适量饮水，不少于1500ml是专家的建议。水是我们身体代谢的必需物质，多饮水有助于促进我们体内代谢废物的排出，预防结石、便秘的发生。多喝一些水，提高了饱腹感，我们也就能少吃一些零食啦~
适当运动，保证睡眠
减少久坐，适当运动。但切忌大量、高强度的运动，人在过度运动后，免疫力是会被抑制的！在此期间很容易受到病毒、细菌的攻击。所以，在这段时间还是少去健身房，减少一些大重量，高强度的训练。缓和的有氧（客厅走步）和深蹲、俯卧撑、仰卧起坐（每次少做几个，一天多做几次）等简单的自重训练是比较推荐的。
保证规律的作息和充足的睡眠，不要熬夜，也不要晚起。
可以合理补充复合维生素和保健食品
对于儿童、老年人和免疫力低下的人群可以在营养师或者专业医生的指导下进行营养素的补充，比如像锌、维生素A与免疫力相关，维生素C、E、A具有较强的抗氧化作用。维生素C、A、D与肺炎的预后相关。但是上述营养素的补充，尚无高质量的循证医学证据，“临时抱佛脚”的短期补充营养素，是否对增强免疫力有效？个人持保留意见。做到“营养均衡，生活作息规律，切断传染源，心态良好”才是此期间最好的灵丹妙药吧~
本文章或节目经希望之声编辑制作，转载请注明希望之声并包含原文标题及链接。
