【希望之声2020年3月23日】（编辑：郭强）世界卫生组织指出(WHO)，全球 5至19岁的儿童与青少年有超过3.4亿人口为超重或肥胖，而肥胖是全球引起死亡的第五大风险因子，更是一种慢性疾病。

其实，肥胖的主多与「身体活动量不足」与「不健康饮食」有关。依据教育部107学年度学童健检资料显示，我国整体国中生有17.7%为肥胖，台北市国中生肥胖比率为14.44%，研究指出多数学童肥胖原因为久坐而产生静态生活、高热量饮食与食物不均衡所引起。

据健康医疗网报道：台北市政府卫生局黄世杰局长提醒，肥胖防治重点应着重于健康生活型态的识能必须从小紥根，家长为孩子累积健康资产，应透过「健康饮食」、「身体活动」及「充足睡眠」3要素，让孩子拥有健康体位，show出青春与活力的健康人生！

1、健康饮食

(1)每天吃早餐与孩子在家一起吃健康晚餐。

(2)自备水壶，以「白开水」或「无糖」饮料取代含糖饮料。

(3)摄取以多样性及原态的食物，并减少吃甜食或油炸品。

(4)新鲜蔬果多样性、以全谷类取代精制谷类食物。

2、身体活动

(1)青少年每天至少达到60分钟以上中度身体活动，即每周累积达420分钟以上会喘会流汗的活动，每日(含假日)少于2小时观看萤幕的时间。

(2)配合孩子发展阶段，搭配多样化的基本动作型式，如走、跑、跳、攀爬等移动性技能，假日多至户外运动。

(3)在适宜温、湿度多运动，运动前补充水分、运动中定时喝水(每20分钟补充水分)。

3、充足睡眠：

养成早睡早起，避免晚睡熬夜，每天至少睡足8小时。

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原文链接：肥胖其实是慢性病？ 这是这2习惯所致