疫情诡异让人心慌慌 医生教你五步骤安顿身心
【希望之声2020年4月2日】(编辑:郭强)随着中共肺炎疫情在各国蔓延开来,世界各地的人们陷入恐慌,台湾也不例外。社会上弥漫着一股焦虑,不安的情绪跟着不断增加的案例数也在上升。虽然是在癌症医院工作,门诊大多数是癌症病人,可是担心害怕的情绪是一样的。有位晚期癌症的病人面对我的探询,他的回答让我愣了一下:「我宁愿死于癌症,也不要不明不白的死于中共肺炎!」是啊!中共肺炎虽然致死率不如SARS高,但是对大众来说比SARS可怕的就是这种「不明不白」、这样「未知」的恐惧。
民报援引元气网报道:通常建议明显焦虑的病人,不要一直看相关的讯息,现在各式各样的媒体、社群网站十分发达,虽然可以立即的收到即时的资讯,可是也充斥着渲染、夸大、甚至是错误的讯息。过度的接收爆量的资讯,只会让自己更加惶惶不安。此外,除了做好个人防疫措施之外,我也建议大家要尽量保持促进健康的活动。例如大多数病人在罹癌后,会注意要健康饮食以及勤做运动来增强身心健康,在疫情仍在流行期间,应该要持续这些好习惯。再来也希望大家在紧张担忧的同时,要做一些让自己可以放松、愉快的活动,不管是阅读、聆听音乐等等都可以。
台湾自921地震以后,走过SARS、风灾、水灾等重大灾难。精神医学界从历次整体社会的重大创伤中,从国外学习以及自本土经验中成长,整理出重大灾害与创伤后的安定心理的原则。在此引用台湾临床心理学会依循2007年Steven Hobfoll等国际灾难创伤专家的建议,采取「安、静、能、系、望」五步骤来安顿身心。参考台湾忧郁症防治协会与台湾精神医学会的说明如下:
1.安 (safety):促进安全。戴口罩、勤洗手,保护自己也是保护别人。并避免过度接触引发不适的资讯与画面。
2.静 (calming):从事促进稳定情绪的活动。如听平静的音乐、泡热水澡或舒缓紧张的运动等。
3.能 (efficacy):从事让自己感觉有价值和能力的事情。清洁环境、做运动、写下心得与日记,规律作息,找回自我控制感。
4.系 (connectedness):促进联系。可利用网路与电子媒体的方便,维持与外界的沟通。让自己不孤单,并得到纾解与支持。
5.望 (instilling hope):灌注希望。了解并接受自己的反应与经验,不要只注意负面的报导,也能看到正向的资讯。自我勉励打气,保持希望。
希望全世界都能平安度过这次的疫情,把损害减到最低,更希望大家谨慎小心,做好防护,而同时心情上也保持希望,不被疫情打倒。
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