【希望之声2020年4月22日】（编译：李雪莲）抵抗中共病毒（武汉肺炎、COVID-19）的传播需要保持社交距离或隔离，这从根本上改变了我们与孩子、青少年一起生活的方式。
加拿大魁北克大学（UQAM）体育活动科学系的老师泰格温?盖戴斯（Tegwen Gadais）为生活在受限环境中的家庭提供一些建议，以帮助父母和孩子能够生活得更健康，更充满活力。
首先，请牢记以下公式：活动，饮食，睡眠，放松，安排屏幕时间，玩耍。
即使在狭窄的空间内，进行或保持体育锻炼也是必不可少的。 CDC和WebMd建议儿童和青少年每天至少活动60分钟。
这些可能是激烈的活动，例如简单的游戏-玩捉迷藏、在地下室筑堡垒、在小巷里创造一条路线、扔篮球、踢足球、在街上打曲棍球、跳舞、骑自行车或滑板运动。
您还可以要求您的孩子讲解他们在课余时间或在体育课上学到的最新游戏，并与他们一起尝试。
同样，您还可以穿插比较轻松的活动，例如写作、绘画、造型制作、缝纫或手工。这些活动应穿插休息，最好在短短的几个五到十五分钟内完成休息，而不要拖延在一个长的六十分钟内完成。重要的是活动要多样化和定期进行。
还有其它一些选择可以帮助年轻人进行活动，例如步行和做家务。可以在网上找到其它有趣的活动，例如与GoNoodle，Wixx（法语）和H2GO。
要适当地选择休息时间。这会使活动更有趣和有效。另一种活动是在户外、在后院、花园或街道上自由玩耍而又不与他人接触。
父母还有很多在线资源，例如瑜伽，普拉提（Pilates workout），混合健身（Crossfit）和高强度健身操。
居家防疫期间可以为家庭成员做饭是一个好机会，可通过为他们的孩子提供适合其能力和需求的食谱来学习如何与他们的孩子一起进行健康饮食。可以根据您的预算提前安排均衡的菜单，包括必要的食品。
《加拿大食品指南》可以成为儿童的绝佳家庭参考工具。也可以通过里卡多（Ricardo）等着名美食网向儿童介绍新食品，我们自己的文化特色以及其它食品。
对于喜欢尝试的父母来说，这是尝试新食谱或清除旧食谱书的机会。这也是使您的孩子意识到园艺、食物浪费、回收和堆肥的重要性的机会。
正如食品指南所表明的那样，我们必须鼓励多样性、合理的食物份量，与他人相处以及享受我们食物的乐趣。在这个局限性和日常性大动荡的时期，失去良好习惯的诱惑可能很大。
为了所有人（父母和儿童）的健康，充足的睡眠是很重要的。
疲倦的孩子在压力下会更易发怒，这可能会对整个家庭造成影响。
最好保持平时的就寝时间和起床时间，就寝前进行（不带屏幕）安静的活动，例如读书或讲故事。
因为我们需要与他人交流，隔离期使之变得困难。我们可以通过其它方法来做到这一点，例如通过Skype，FaceTime或Messenger为朋友安排餐点，给家人和朋友打电话或写消息。
有时，您的孩子会感到压力、无聊或精神疲惫。重要的是要给他们休息、独处和安静的时间。
注意所有家庭成员的精神状况。当您发现动力不再存在时，安排一天的休息时间。最好在30或45分钟后更改活动内容，或者您认为屏幕时间已持续够长了。阅读新闻以外的内容，并在必要时让每个人都安静地进到房屋中的某个房间休息。
年轻人过度接触屏幕可能会改变其行为，并且可能对睡眠产生负面影响。
在这方面，研究表明，在屏幕前花费的时间越长，从长期来看，患有抑郁症状、焦虑和肥胖的风险就越大。
为了获得良好的电视及屏幕管理，教育工作者飞利浦?美瑞纽尔（Philippe Meirieu）建议采用以下公式：提前选择、观看并交谈。
我们必须改变孩子和屏幕的关系。首先，帮助他们选择屏幕内容和领域，与他们一起观看视频或玩屏幕游戏，然后讨论所观看的内容。
这种陪伴可以使孩子们远离消耗的内容，并进行评价和反思。最后，我们必须把握美瑞纽尔所谓的“可用的大脑时间”进行学习，以便孩子们可以继续学习而不只是娱乐。
年轻人可通过游戏学习。这可以是户外免费游戏，棋盘游戏或在父母的监督下进行的游戏。首先，他们必须保持动力和信心。
大量的游戏和活动有助于巩固在学校学到的东西。而烹饪、美术、手工艺品和体育锻炼是孩子面对问题、寻找解决方法和运用知识的绝好机会。
这是发展孩子的好奇心和独立性的好时机，这将使他们在再次回到学校时可以享受更多的课堂内容。最重要的是孩子们长大后会更加活跃。
如果情况变得困难，或者您的日子过得很漫长或复杂，或者您发现孩子需要特殊支持，请不要陷入孤立无援。查看博客或与处于类似情况的人们进行虚拟聊天。在危机时期，可以使用多种资源来支持家庭成员的身心健康。
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