【希望之声2020年5月13日】（编辑：慧明）从2019年底爆发的中共病毒（中共肺炎）持续延烧，世界各国确诊人数持续攀升。随着各国封国、封城、大批民众被迫居家避疫，如果你也有居家办公或居家隔离经验，或是自动自发减少外出活动，可能会发现，很难控制食欲。长时间不出门，靠吃打发时间，加上冰箱、零食就在四周，躺在沙发上追剧，一口一片洋芋片，再叫杯珍奶外送，想不胖也难。

台湾醒报报道：不运动容易胖，地中海饮食与低浓度酒品，成居家减肥救星！世界各地许多因为新冠肺炎疫情而隔离或不出门的民众，但是在家不运动很容易胖，有报导分析，民众在家用餐的话，需要减少脂肪、醣类摄取、多吃地中海食物（坚果、鱼等），并要有专心用餐、保持规律的饮食习惯。另外也有报导称，喝一点低浓度的酒也有助减肥。

根据《协助指引》报导，世界中共肺炎疫情严重，导致许多人被隔离或是封城的缘故无法出门，如果在家不消耗热量就会产生肥胖的问题。因此报导建议人们应该在家用餐时，改变自己的饮食习惯。

报导中提到，人们需要几项减重参考。首先是少摄取卡路里，这是最直接的方式。再来也要减少醣类的摄取，因为身体吸收醣类后，很容易转化成脂肪细胞，对身体负荷很大。因此，在饮食方面也要多吃地中海饮食，如坚果、鱼、橄榄油（比较健康的油类）、蔬菜等为主，搭配一点肉跟起司。

另外，闷在家容易心情烦躁，也常有「情绪性暴食」的问题，所以保持心态正向也很重要。还有专心用餐（不要划手机或做其他事）、保持规律的饮食习惯等动作累积下来，就有助于在家不用激烈运动也可以维持体重。

根据《t3生活杂志》报导，虽然大家普遍认为喝酒对减肥不利，但其实是量跟浓度的问题。如果在家隔离，偶尔可以喝一点200到300毫升低浓度的啤酒，适当的酒精可以使人放松，而且搭配减少饮食下，对于控制体重、甚至是减重都有帮助。

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原文链接：宅在家如何减肥？ 地中海饮食最佳