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Italiano大口喝更容易脱水！肾脏科医师提醒：这样喝水最简单
【希望之声2020年7月8日】（编辑：李文涵）热在三伏，炎热的夏季来了，气温越来越高。高温情况下，机体代谢率增加，大量出汗，钠、钾、钙、镁等矿物质丢失较多，使机体对蛋白质、钠、钾、钙、镁、铁、维生素C、硫胺素、核黄素、维生素A和水等的需求量增加。因此，要注意水和这些营养物质的及时补充。那么，夏季应该怎样喝水呢？合理饮水有哪些误区呢？一起来听听专家是怎么说的！
天气一热，身体就会发出「缺水」的讯号，而夏天容易流汗，让身体水分减少、血液变得浓稠，很容易就有中风的危险。但很多人常常不记得要「固定喝水」，却在流汗后一下子狂灌1000cc的水，反而让肾脏接受到「水太多」的讯号而急着把水排出，变得一样口渴。
《heho健康》引述彰化基督教医院肾脏科主任邱炳芳医师观点表示，喝进人体的水主要都是靠肾脏来处理，但肾脏处理水的量有限，如果一个健康人一天喝到5000cc，那就有可能水中毒；如果一次很快速的喝1000cc，也会让肾脏来不及处理而造成负担，「而且肠胃也没办法一下子吸收这么多的水，肚子会非常不舒服。」
而肾脏也有强迫排水的机制，如果很快速又大量的水进入身体，让肾脏误以为现在身体水太多，就会启动强迫排水的机制，避免过多的水量稀释身体中的电解质；在这种情况下，反而让身体水分流失更多，导致血液更浓稠、身体更缺水，甚至会脱水。「小口小口喝比较适合。」
「排出多少就要喝多少！」书田诊所泌尿科特约主治医师杜元博说，一次的尿量大约是250~300cc左右，同时代表身体流失了250~300cc的水分，等于尿完一次尿，最好也要补充一杯马克杯的水分。
而肾脏制造尿液的速度其实没有想像中的快，如果慢的话，1分钟制造1cc的尿液还在正常范围，不过平均来说，喝完水之后大概在40分钟到1小时之间会开始产生尿意，所以简单来说，一个小时喝一杯马克杯是最正常的量，可以用「上完厕所后就喝一杯水」来提醒自己要喝水，这样也最符合肾脏运作的时间。
不过如果有运动习惯的人，水量的补充就要增加，新光医院肾脏科主任方昱伟说，有运动习惯的人最好可以喝到3000cc以上，而且不是在运动前、运动后才喝水，而是在运动中就要随时补充水分，「带着水瓶，流汗、口渴了就喝一大口，可能100、200cc左右。」
至于天气热到底能不能喝冰水，成大医院家医科医师吴至行说，太冰的水可能会刺激心血管收缩，如果有家族病史的人就不太适合。「摄氏10几度的冰水我觉得都还好，身体的生理反应、收缩程度不大，但应该是以冰箱的摄氏4度做分别，从冰箱拿出来的水，就会引起比较大的生理反射。」
温亚中西医联合诊所院长彭温雅则说，对于肠胃功能比较不好的人来说，喝太冰的水、饮料，可能会造成肠胃蠕动而不舒服，建议可以改用「咬冰块」来替代。「新鲜的冰块放在嘴里，慢慢融化，也可以达到补充水分跟消暑的作用。」
上完厕所后就喝一杯300cc的水，小口喝。
运动「中」也要随时补充水分，一次喝一口。
喝完茶、咖啡的人，也要补充差不多份量的水。
冰水不可以低于摄氏4度，最好是从冰箱拿出后放置室温回温一下再喝。
特别容易口乾舌燥、肠胃不好的人，口渴时可以咬冰块来补充水分。
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