【希望之声2020年7月25日】（编辑：郭强）人体正常的体温约在36度-37度，主要依靠脑干中的下视丘中的体温调节中枢来维持人体温度的恒定，算是身体中的「中央空调」，体温调节中枢透过四大热传递方式：传导、对流、辐射和蒸发，经由皮肤、毛细孔、血管和呼吸的搭配决定如何进行温度恒定调节。比如说，当天气热的时候，我们会流汗，是因为体温调节中枢感受到因环境造成而变热的血液，除了使血管舒张让血流速度变大使其可以快速传递到皮肤，同时也发出讯息告知皮肤汗腺和毛细孔，让体内的水分及热能借由毛细孔蒸发出体外(水蒸发属于吸热反应)，激烈运动时，每个小时的流汗量甚至能高达1~2公升，且呼吸频率增加(会有喘的感觉)，达到体内降温的散热效果，天气冷的时候则反之，

今年7月屡创高温各地均已成红通通的「烤番薯」，民众除了要预防中暑外，有高血压或心血管疾病的人，还要注意如果发生胸闷、胸痛、心悸、呼吸困难、恶心、冒冷汗、头晕或晕厥等症状，别以为只是中暑不舒服，可能是心脏病征兆。

《HEHO健康》发布，心脏病是台湾人第二号杀手，平均每26分钟就有1人死于心脏病，缺乏规律运动、不健康饮食所引起的三高（高血压、高血糖及高血脂）、过重或肥胖、吸菸及过量饮酒等问题，都是心血管疾病的主要危险因子。

过去，大家都以为心脏病是天气冷的时候比较容易发生，但是中华民国血脂及动脉硬化学会名誉理事叶宏一指出，气温升高后，人体血管扩张，再加上夏天流汗，身体水分蒸发让血液变得浓稠，容易出现冠状动脉堵塞，严重时恐会导致心肌梗塞，而脱水现象也会让心跳加速，容易引发心律不整或心脏衰竭。

心肌梗塞与中暑的症状，要怎么辨别呢？叶宏一表示，其实两者相差蛮多。心肌梗塞的典型症状是出现明显胸闷、胸痛、冒冷汗、恶心等。另外，更年期女性可能出现气喘、背痛等非典型症状

而热伤害包括了中暑、热衰竭，症状比较属于全身性的。举例来说，轻度中暑的人可能是感到头晕、头痛、全身无力、肌肉抽筋。比较严重的则会开始意识模糊，热衰竭和中暑发生之前，通常会先有一段时间曝露在高温的情况，所以一般并不难区分。

叶宏一表示，有心脏疾病症状的人，千万不可掉以轻心，务必迅速离开高温的环境、设法降低自身体温（如松脱衣物、用水擦拭身体或搧风等）、提供加少许盐的冷开水或稀释的电解质饮料，并以最快的速度就医。

国民健康署王英伟署长强调，别再把「顾健康」当作光说不做的口号，延长身体保固期，就是将护心行动落实于日常生活中。

消暑降温：在室外活动或辛苦的户外工作者，尽量以穿着宽松、透气而颜色较淡的衣服，戴遮阳帽及太阳眼镜并备足水。当天气闷热、空气湿度大时，建议冷气设定在26至27度，从户外到冷气房内最好先穿薄外套，可减缓因经常进出冷气房，冷热温差较大所造成的心脏血管负担，另外如果不开冷气则保持室内良好通风。

健康饮食，及时补水：饮食宜清淡可多选用蔬菜、水果、糙米、全谷杂粮，尽量少吃油腻或高饱和脂肪食物。烹调建议以蒸、煮、川烫代替油炸。饭菜不宜过咸，食盐过多会使血压升高。

此外，要及时补充水分，养成每天至少喝2,000㏄白开水的好习惯，避免含酒精及糖分的饮料；若有心脏病、慢性肝病或需要限制水分摄取之病人，则需咨询医师的建议。另外，可吃适量蔬果，因蔬果含有较多水分、丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，可促进身体健康。

规律运动：运动有纾解压力、增进血液循环等益处，每周累积150分钟的中度身体活动(例如快走、慢走、骑自行车)，也可将运动融入和家人一起做家事、陪小孩玩的过程中(例如站着比坐着消耗卡路里高达二倍)。户外运动宜在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，切忌避免于上午10点至下午2点烈日下运动。

戒菸节酒：吸菸或二手菸，都会增加心脏病的风险。另外世界卫生组织WHO统计2016年全球因酒害导致的死亡人数超过300万人，其中就有19%死于心血管疾病，建议尽量避免饮酒，如有需要，以茶(水)代酒，是健康聪明的选择。

定期健检：民众可善加利用国民健康署提供40到64岁民众每3年一次，65岁以上民众每年1次的免费成人预防保健服务。

三高控制：已有三高的民众更应积极采行健康的生活型态，定期量血压及血糖，遵照医师处方服药并定期回诊追踪，切勿自行依症状调整药量或停药。

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原文链接：高温破表猝死机率恐大增！「心肌梗塞」风险超高