脸书专页
翻墙交流电报群
RSS/FEED订阅
简体
正體
English
日語
한국어
Deutsch
Français
Русский
Español
Italiano上班打瞌睡、上床睡不着！关于失眠的“残酷”的真相？
【希望之声2020年8月1日】（编辑：郭强）「在床上翻了30分钟还是睡不着，心好累啊～」
「每天晚上都要醒来好几次，感觉都睡不饱。」
「天还没亮怎么又醒来！然后就再也睡不着了……」
累了一天，下班回家躺在床上，但怎么也睡不着，辗转反侧无法入睡，非常困，但仍要很长时间才能入睡，睡眠很浅很容易被唤醒，清晨醒来无法再入眠等等，这些情况是睡眠障碍，统称失眠。
第二：个人心理变化、睡眠维护障碍、夜间醒来超过两次或两次以上;
第三：生活上处处早起，睡眠质量下降，正常工作、学习等个人社会功能受到影响。
失眠=“毁容”
如果女性常年遭受多梦、易醒、早醒的困扰，长期失眠使许多女性面部晦暗、皮肤暗沉、干燥、皱纹、色斑增多。
导致健忘症
长期失眠会使人体的记忆退化，病人常常表现为做事健忘，只想说一句话，突然忘记，严重时发展为记忆衰退。
造成习惯性脱发
睡眠时间与脱发之间存在显着相关性，而脱发与睡眠质量也有密切关系。因此，频繁的失眠很容易导致脱发。
易产生抑郁症
失眠和抑郁之间有很强的联系。许多抑郁症患者都经历过失眠，慢性失眠也会引发抑郁症。
睡眠呼吸暂停综合症
睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现，与经常失眠息息相关。
每个人都知道，但是…睡不着!我试过很多方法，比如睡前泡脚、喝热牛奶、戴耳塞、戴眼罩……更严重的是，服用褪黑素甚至安眠药。
但借助外部物质毕竟收效甚微，而服用药物会产生依赖性，万万吃不得！
据中国大陆2016年发布的一项睡眠调查显示，失眠症发病率高达38.2%，高于发达国家。中国有超过3亿人患有睡眠障碍，而且还在逐年上升。
缓解精神压力——空气负离子疗法
需要一个睡眠环境,富含负氧离子,我们可能有这样的感觉,当身体在一个字段或空气新鲜,郊区的精神特别放松,大脑将改变从紧张到舒放,因为空气负离子可以调整大脑皮层的功能,改善睡眠,沉稳的效果。
食物助眠法——热牛奶、小米等
睡前喝一杯热牛奶。在你的晚餐中加一些食物来帮助你入睡。
自我保护法——抱个抱枕
有些人因为缺乏安全感而难以入睡。睡觉的时候，它们喜欢把自己藏在被子里，或者用其他的方式把自己藏起来。在这种情况下，可以试着拿一个枕头或填充玩具。
书本助眠法——枯燥的书
躺在床上真的睡不着，你可以在床头准备一本你不喜欢读的书，甚至是极其无聊的书认真，像我讨厌读历史书，认真读几页你可能会觉得昏昏欲睡。
运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于难以入睡，锻炼是一种很好的方式，跑步、跳绳、打羽毛球都是很好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动。
睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松。与其坐在教室或办公室里，你可以选择最舒适、最放松的姿势入睡。
本文章或节目经希望之声编辑制作，转载请注明希望之声并包含原文标题及链接。
原文链接：上班打瞌睡、上床睡不着！关于失眠的“残酷”的真相？
