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RSS/FEED订阅「睡觉」就能抗衰老！看看这些必备要件你有没有？
【希望之声2020年9月1日】（编辑：李文涵）衰老是人体机能变缓的直接表现，也是一种自然的过程，衰老的原因主要有以下几个方面：
过度氧化
人体过度氧化的危害会加速衰老、疾病、死亡；导致肿瘤迅速生长；引发炎症、自身免疫反应而使身体健康遭受破坏；产生色素沉淀，色斑出现。
细胞寿命
细胞的间隙被代谢废物充填也会导致细胞衰老；细胞突变，染色体畸变也会诱发衰老，常见原因包括电离辐射、放射线危害等。
衰则全身衰
精神打击，让人突然衰老，说明大脑中枢对衰老有着巨大的影响。有的人在相濡以沫的老伴去世后，不久也会悄然而去，这就是衰老受中枢神经影响的典型例子。
蛋白质老化
其可能途径有：蛋白质合成出现差错；核蛋白老化;异常基因导致蛋白质合成障碍，从而引起生命的衰老。
内分泌功能减退
有学者认为，性腺、甲状腺、肾上腺、脑垂体等功能的减退，会诱导人体迅速衰老。比如说有甲状腺疾病的病人就很容易出现早衰。而且，因胸腺萎缩而促使衰老加剧的观点，也越来越引起专家学者们的注意。
微循环障碍
由于人体大量代谢废物的沉积和病理性代谢渣滓的黏着，破坏了许多微血管系统，从而导致血管的管腔狭窄，甚至封闭，导致微循环、循环发生障碍，使生命代谢的交换活动受到限制，从而导致了细胞的衰老。
荷尔蒙缺失
荷尔蒙对人体新陈代谢内环境的恒定，器官之间的协调以及生长发育、生殖等起调节作用。荷尔蒙维持着人体生理机能的正常运作，若荷尔蒙分泌失调时，就会使生理机能衰退老化并出现各种不适应症状。例如：暴躁易怒、情绪起伏不定、失眠、记忆力衰退、疼痛、出现皱纹、色斑等等。荷尔蒙的流失、生理的痛苦加速了人体的衰老！另外，自体中毒、营养不良都会导致人的衰老。
现代社会的人们总是过着快步调生活，许多人面对匆忙生活带来的压力，间接造成严重睡眠问题。因此，今年第十三届「世界睡眠日」主题为「更好的睡眠，更好的生活，更好的星球」 'Better Sleep, Better Life, Better Planet'，强调睡眠是重要的健康支柱，健康的睡眠可以改善生品质；相反的，当睡眠不佳时，健康与生活品质会下降，良好睡眠是一种宝贵的功能。
《常春月刊》引述台北市立联合医院松德院区心身医学科主治医师陈易隆观点，优质睡眠可减少与劳动有关的事故和交通事故风险；自然睡眠时，褪黑激素的分泌，是保护人体自然的生物时钟，进而防止人类过早衰老。
适当睡眠时间除了改善白天的精神和身体表现，也会增强我们的梦境体验，因为快速动眼期(Rapid Eye Movement，REM)主要集中在睡眠的最后部分，这个阶段是生物睡眠的一个阶段，在此阶段时眼球会快速移动，同时身体肌肉放松。
陈易隆强调，睡眠对一个人的认知健康很重要，可以在许多方面保养大脑功能，例如学习、记忆和情绪。而睡眠障碍则可能会导致免疫系统失调或损害大脑结构；另外，对其他方面至关重要，如身体健康、心理健康、生产力、创造力和决策能力。
新兴研究也发现，细胞早衰与睡眠不足之间存在联系。越来越多的证据显示，睡眠是一个活跃的过程，在此过程中，将最近记忆编码的内存合并并转移到长期记忆中储存，同时睡眠也增强了从大脑清除代谢废物的能力。
陈易隆指出，优质睡眠的三个要素分别是：持续的睡眠时间足够得到充分休息、连续性的睡眠时间应避免中断、深度的睡眠深度应足以恢复体力。
然而，大多数睡眠障碍是可以预防或治疗的，世界睡眠协会建议，应采取的措施包括优先考虑良好运动习惯和均衡营养来改善睡眠，保持正常睡眠和唤醒的时间，以及平均7-9个小时的正常睡眠时间，若是有慢性睡眠障碍，应该进一步寻求医疗协助，讨论睡眠情况。
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