【希望之声2020年9月2日】（编译：李雪莲）骨质疏松症和随之而来的疼痛的骨折，在还没有正常衰老的时候就有可能发生。您可以采取预防措施来促进骨骼健康，并在以后的生活中减少骨质流失的风险。根据美国国家骨质疏松症基金会的估计，五十多岁的美国人中有4,400万处于骨骼衰弱和骨质疏松症的危险中。但是，无论您几岁，现在的日常习惯都会对您的骨骼产生长期影响。
除了定期运动、避免吸烟和每周限制饮酒两至三杯之外，饮食也是我们保护骨骼最有效的方法之一。
大多数人都知道，健康的骨骼需要钙和维生素D，但是构成骨骼的成份是生物组织，一杯牛奶是远远不够的。一组好的骨骼还需要持续、充足的蛋白质、镁、钾、磷和维生素K的供应。以下7种食物中的每种营养特别丰富，可以促进骨骼健康。现在，好好对待您的骨头，这对您以后的生活非常有益。
香蕉富含强大的钾，有助于防止钙从体内流失。
沙丁鱼罐头中钙和维生素D的组合使它们成为骨骼的宝贵盟友。
根据美国国家骨质疏松症基金会的研究，西梅（又称“梅干”）对骨骼的功效可能比其他水果和蔬菜强得多。
除了对骨骼有益的磷、钾、蛋白质、锌和铜外，南瓜籽也是重要镁的重要来源。
根据2012年的一项研究，橄榄油的摄入与预防骨质疏松症有关。
羽衣甘蓝（Kale）、羽衣甘蓝叶（collard greens）、芥菜（mustard greens）、瑞士甜菜（Swiss chard）和菠菜（spinach）以及抱子甘蓝（Brussels sprouts）具有健康的重要骨骼营养素，包括钙、镁、钾、维生素C和维生素K。
许多人都需要牛奶来补充钙，但酸奶中的钙以及其它所有健康的益生菌都含有钙。例如，一杯有机Stonyfield无脂酸奶可提供每天所需钙的35％，以及25％的维生素D，30％的磷，8％的镁以及其它促进骨骼健康的营养物质，所有热量为110卡路里。
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原文链接：7种最佳骨骼健康食品