【希望之声2020年9月5日】（编辑：郭强）发现自己最近总是爱感冒？面色苍白，脸上长色斑？眼睛干涩，视力减退？皮肤油腻，爱长痘？患上脚气… …

我们的身体往往因为缺乏某些维生素而表现出异样，也就是所谓的症状，有些症状我们往往会自觉忽略掉，殊不知，这些症状其实是在拉响我们身体健康的警报。

今天为大家整理了一份实用清单，结合自己的症状就能快速清楚的判断出自己到底是缺乏了哪种维生素，又该如何补救 ，对号入座，快来看看吧。

缺乏维生素A

表现症状：眼睛干涩、视力减退、皮肤千燥、易脱屑、牙龈萎缩或牙釉质脱落

食物推荐：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、番茄、青椒菠菜、苜蓿、胡萝卜、西蓝花枸杞及动物肝脏(牛肝、羊肝、鸡肝、猪肝、鸭肝)

缺乏维生素C

表现症状：容易感冒、面色苍白、脸上长色斑、呕吐、腹泻、抑郁、容易皮下出血(轻微的碰撞会出血)、牙龈出血

推荐食物：鲜枣、柠檬，橘子、柚子、别猴桃、豆芽菜

缺乏维生素B1

表现症状：脚气病、神经衰弱、外周神经炎、呼吸困难、腹胀、腹泻或便秘、体重减轻

食物推荐：动物肝脏、瘦肉、蛋类、加工较粗的谷类

缺乏维生素B2

表现症状：嘴角脱皮、容易口腔溃疡、皮肤微红、油腻，溢脂性皮炎、眼睛有畏光感、眼皮出现

红肿

食物推荐：牛奶、动物肝脏与肾脏、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类

缺乏维生素B6

表现症状：口臭、头痛、舌头出现裂纹、乏力、脱发、易怒、烦闷

食物推荐：酵母粉，鸡肉、鱼肉、小麦、玉米、糙米、黄豆、绿豆、香蕉、检子、胡萝卜、蒜头

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原文链接：一眼看出缺乏哪种维生素，又该如何补，快收好了