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【希望之声2020年9月11日】（编辑：郭强）秋季抑郁症又名“秋悲”，是一种季节性心理疾病。秋季抑郁的主要表现为：心情不佳，认为生活没有意思，高兴不起来；较为严重的则出现焦虑症状，食欲、睡眠等生活能力下降；精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。
其实，情绪它与我们的生活是息息相关的，简单来说情绪分为良好情绪与坏情绪，良好的情绪能给我们提供积极向上进取的力量，有利于我们人生的发展。则不良的情绪相反，我们当然要拥有良好的情绪，这样才能对我们有积极的作用，打破坏情绪。
什么是情绪？情绪的变化往往受环境的变化而变化。所谓的情绪就是指个体受到某种刺激而产的一种身心激动状态，在心理学上说，情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价与体验，包括有喜怒忧思悲恐惊这七中。
既然情绪对我们起着很大的影响作用，那我们如何让情绪积极起来？
01、保持微笑
笑一笑。十年少；愁一愁，白了头。笑能改变我们的心情，当你情绪不佳时，对着镜子微微一笑。有研究表明，人的心情如果不开心时，那就假装出好心情，然后笑出来，能使你消极的情绪转换为积极的情绪。
02、不要抱怨
抱怨是最没有用的语言，是为了获取同情心与注意力以及避免自己去做不喜欢的事情。凡事不要抱怨，接受事实，能改变的尽量改变，不能改变的就正视它。
有的人遇到一丁点不顺的事，就抱怨上帝的不公，别人的怎么那么好运？其实，命运是掌握在自己手中的，只是别人善于抓住机会，努力争取，你要相信自己也是可以做得到，不必抱怨。
03、结识乐观的朋友
人是社会中的群体，当然离不开社交的需求。我们在结识朋友时要擦亮眼睛，结识性格开朗，内心积极，充满能量的朋友；远离那些满腹牢骚，负面情绪的朋友。与乐观，性格开朗的朋友一起能使我们的性格也变得开朗，内心积极。
内心感到痛苦，委屈，难过时向身边的朋友倾诉，敞开心扉。坏的情绪不能压抑，以免积压成疾。
04、欣赏自己，也欣赏别人。
嫉妒是内心的一颗毒瘤，有的人因为看到他人有所成就产生嫉妒的心理，这会让你活得很痛苦。应学会欣赏别人，把别人的成就当做是对社会的一种贡献，而不是对自己权利的剥夺和地位的威胁。
欣赏别人，能使人的心胸开阔，活得快乐。同时，也欣赏自己。
05、坚持锻炼身体
生命在于运动，运动能改变与心情息息相关的生理状态。给自己制定好计划并努力的遵守，每天可进行15分钟或是30分钟以上的运动。
运动过程中尽量让身体出汗，如果你做有氧的运动至少要在10分钟保持运动状态，有氧的运动是治疗轻微抑郁与战胜负面情绪的最佳方法。包括有慢跑、瑜伽、健步走、健美操、踢毽子、骑自行车、爬山。
06、悲伤时听听音乐
据现代研究表明，音乐能解除肌肉的紧张，改善注意力，增强记忆力及缓解焦虑，抑郁，紧张的情绪。当你感到情绪低落时听听励志的音乐，听的过程中放松心情，把自己置身于音乐的美好画面中。
或是高歌一曲，唱歌能增强人脏腑功能，使呼吸系统的功能更加强化，还有健脑的作用。关键是调节人的情绪，使人从痛苦，悲伤的状态中走出来。
07、换角度看待问题，转换心态。
改变不了事实，那就改变态度；改变不了环境，那就改变自己。遇到失败的事时，试着换个角度看问题，也许你会发现发生在你身上的事并没有那么糟糕，反而能促使你有机会走向成功的道路。
转换心态就能收获快乐，倘若久久的沉浸在不愉悦的事那你就一直的悲伤下去。心情是自己的，朝着好事去想。
08、保证充足的睡眠
睡眠与情绪是息息相关的，很多失误的事大都出现在睡眠上。睡眠不足会导致我们思维迟钝，记忆力下降，情绪暴躁，做事注意力不集中，增加做错事的频率。应调整好自己的作息，固定的时间入睡，养成早睡早起的好习惯。
结语：情绪对人的影响是至关重要的，积极的情绪有利于心理和生理的健康，同时，好情绪还能使我们发挥更大的潜能，离成功会更近一步。则坏情绪相反，发现自己身上有负面情绪时，找到有效的方法合理发泄出来。以上是让情绪变得积极的八种方法，喜欢的小伙伴可以收藏!
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