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RSS/FEED订阅美国心脏协会：良好睡眠品质降低 42％ 心衰竭
【希望之声2020年12月10日】（编辑：郭强）心力衰竭（heart failure）简称心衰，是指由于心脏的收缩功能和（或）舒张功能发生障碍，不能将静脉回心血量充分排出心脏，导致静脉系统血液淤积，动脉系统血液灌注不足，从而引起心脏循环障碍症候群，此种障碍症候群集中表现为肺淤血、腔静脉淤血。心力衰竭并不是一个独立的疾病，而是心脏疾病发展的终末阶段。其中绝大多数的心力衰竭都是以左心衰竭开始的，即首先表现为肺循环淤血。
心力衰竭并非少见，事实上在许多睡眠呼吸中止症的患者身上，过半的人都有心衰竭，只是早期症状并不明显，许多人都会忽略。最新美国心脏协会发现，其实睡眠跟心衰竭有极大相关性，当每天有睡足7-8个小时，没有失眠问题，跟不健康的睡眠人相比降低42%心衰竭风险。
睡眠型态、时间都会影响心衰竭！
尽管这几年对心血管治疗日趋进步，但台湾心衰竭的病人不减反增，每年全台约有7万名患者因此住院。如今新的研究证明，其实睡眠问题对于心衰竭有极大影响关系。
《HEHO健康》发布，美国心脏协会最新研究，刊登在《循环》（Circulation）上，他们针对一共4万名年纪介在37至73岁的参与者，进行长达四年的调查，每个参与者依据睡眠时间分为三组：睡眠时间短，每天少于7小时；每天睡7至8个小时；睡眠较长每天9小时以上。
研究人员同时也分析每一个人的「睡眠质量」以及「睡眠模式」，包含是否有白天嗜睡的现象，本身是否为夜猫子等，结果发现睡眠行为确实影响心衰竭地发生风险。
每天早起者心衰竭风险降8％
每天睡7到8个小时的人降低12％
没有失眠问题的人降低了17％
没有白天嗜睡的人减少了34％
预防心衰竭从睡眠改变起！
最健康的参与者与不健康睡眠方式的人相比，心力衰竭的风险降低了42％。新奥尔良杜兰大学肥胖研究中心主任卢琦（Lu Qi）表示：「我们强调改善整体睡眠模式，是有效预防心力衰竭的重要性。」
但该怎么么样睡好，对于许多现代人也是困扰的问题点，美国心脏协会也条列 4 点有效帮助改善睡眠品质的方法。
手机放远一点：尽可能让手机放离床较远的地方进行充电，增加3C产品使用的距离，通常可以帮助减少不知所措的感觉。
调整手机萤幕：大多数手机发出的蓝光会干扰昼夜节律和褪黑激素的产生，可以将屏幕设定暗一点。
设定睡眠时间：不只早起需要闹钟提醒，其实可以设定个睡眠闹钟，提醒自己是时候要准备睡觉可以让自己放松进入准备睡眠的状态。
关闭手机通知：别让睡眠中有任何的声音干扰，可将电子邮件、社交软体、LINE讯息的通知都关闭。
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