（明德网）在上篇已分析了导致失眠的原因，长期失眠诱发的疾病的临床表现包括: 头晕眼花, 身心疲惫, 委靡不振, 困倦乏力, 周身不适, 反应迟钝, 记忆力下降等等。总之, 如不及时治疗失眠将会给身体造成极大的痛苦。由于失眠与年龄大小, 生活习惯, 工作环境, 家庭因素, 精神压力, 身体挹恙 等有密切关联, 许多人不把失眠当疾病看待, 忽略了失眠对人体健康所带来的慢性消损性损伤, 使身体与健康状态日趋严重。

本篇着重介绍有关失眠的养护方法和食疗方:

治疗失眠的方法有多种, 有精神治疗法, 药物治疗法, 但就从养生的角度来看, 食疗法更适合人体的需求。坚持食用具有强身健体,补气安神, 提高睡眠质量的汤品, 能有效改善睡眠质量。

一, 如失眠症状持续较长时间, 可选煎剂服用, 选择可药可食的中药材
白术9g 茯神15g 黄芪12g 龙眼肉12g 酸枣仁15g 远志6g 炙甘草6g 红枣4枚

可用做方剂服, 亦可做汤品药材。
方中: 黄芪 白术 补脾益气
酸枣仁 远志 茯神 龙眼肉 宁心安神.
适用: 心悸怔仲， 健忘失眠， 盗汗虚热, 体倦食少, 可坚持服用至症状改善。

单味药材:
1) 酸枣仁 (粉碎) 煎水代茶饮 ：养心益肝, 安神敛汗, 有镇静、催眠作用, 能对抗咖啡因引起的兴奋状态。

酸枣仁 熟用疗胆虚不得眠, 烦渴祛寒之证。
(胆虚之症: 头晕目眩, 心悸气短, 失眠纳差, 心焦意乱)

酸枣仁 生用疗胆热 好眠
(胆热之症: 口苦咽干, 头痛眩晕, 食小腹胀, 易怒)

2) 柏子仁: 养心安神, 润肠通便, 用于心悸怔仲、虚烦不眠。
柏子仁 因含有脂肪油, 故有润肠通便之效, 治疗老年人, 虚人, 肠燥便秘.

食疗方:
（一） 柏子仁粥: 养心安神, 益智养脾胃, 润肾躁

柏子仁30g 糙米一小杯 (a) 将柏子仁 (粉碎) 与糙米一起煮粥. (b) 粥熟后 加入少许蜜糖 稍煮即可。

（二） 柏子仁猪心汤: 适用于心血亏虚引起的心慌, 易烦, 失眠, 多梦。
(a) 猪心一只 (洗净) 柏子仁20g 调料适量, 煮熟即可，加少许葱花 饮汤食猪心。

（三）花胶补肾益精 补肝熄风

花胶12g 金针菜 (忘忧草) 煮食 烦热少寝者 常食可清热, 除烦, 令人安睡。

（四）黄鱼羹: 平肝安神, 健脾开胃

a) 黄鱼两条 洗净 加工剔刺 备用. b) 辅料: 山药, 芦笋 或小豌豆。
黄鱼可有效地改善失眠之症, 睡眠不实, 头晕体虚者适宜, 但有哮喘病史和过敏体质者要慎食。

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【温馨提示】镁元素是人体中含量占第三位的矿物质, 是DNA形成的必须物质, 镁元素能抑制神 经兴奋, 调整血管张力, 可消除心中紧张, 抑制精神亢奋, 帮助提高睡眠质量, 因此多食含镁丰富的五谷及水果, 这类食物主要有小米, 豌豆, 黄豆, 蚕豆, 桂园, 桃子, 花生, 核桃仁, 燕麦等。