【希望之声2020年12月31日】（编辑：郭强）一到冬天，各种毛病找上来，冷风一吹，鼻子就发痒打喷嚏，鼻涕、咳嗽也紧跟着登场，为什么别人没事，你会出现这种情况呢？注意，这或许就是你免疫力下降的信号哦。
我们常说免疫功能下降，到底免疫系统在身体发挥着什么样的作用？
免疫系统是我们身体的“守卫者担当”，一旦我们长时间熬夜晚睡、饮食不定，免疫系统就容易闹情绪“罢工”。
当“罢工”赶上换季冷空气的突袭，呼吸道自然就容易出bug。而且，有数据显示温度每变化1摄氏度，呼吸道感染的可能性就多4%。
所以，主动关注自身免疫力，是避免感冒和过敏的重要一课！尤其寒冬时节，想让免疫力跟上节奏，这两项不可少！
1、蛋白质
我们都知道碳水化合物、脂肪、蛋白质是人体三大营养物质，现在很多人减肥都在减脂、戒碳水，唯独蛋白质备受宠爱。其实蛋白质不光可以帮助增肌，它还是机体免疫防御功能的物质基础，可以简单理解为“免疫力食物”。当蛋白质摄入不足时，自然会影响到人体免疫功能。
生活中补充含有丰富蛋白质和多种氨基酸的食物能够增强人体的免疫力。如早餐可以吃鸡蛋、牛奶，午餐和晚餐可以吃鱼类、牛肉、虾等食物。像是芝麻、核桃、黄豆、黑豆等植物蛋白可以搭配着吃。所以，平常可以多吃含有蛋白质的食物。
2、益生菌
另外一个就是益生菌，益生菌作为肠道免疫小助手，可以产生一些抑菌物质，让沙门氏菌、葡萄球菌等致病菌难以生存，还可以唤醒肠道系统“沉睡”的免疫细胞。要知道，肠道是人体最大的免疫器官，70%以上的免疫细胞都分布在肠道内哦。
益生菌的摄入方式也有很多，正常人想补充益生菌，食用含有活菌的食物就可以了，比如生活中多吃点奶酪、酸奶、泡菜等。但是要注意区别含乳饮料和酸奶哦，前者只是饮料，当酸奶每天喝的话，不但补不了益生菌反而会发胖哦~
本文章或节目经希望之声编辑制作，转载请注明希望之声并包含原文标题及链接。