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没手机就心慌烦躁? 3步骤教你掌控自我

2021年01月11日 18:40 PDF版 分享转发
智能手机越来越影响现代人际关系。(图片:Pixabay)
没手机就心慌烦躁? 3步骤教你掌控自我(图片:Pixabay)

希望之声2021年1月11日】(编辑:郭强)“手机”是指越来越多的人不知不觉地开始依赖手机所带来的方便,时间长了一部分人开始发现自己莫名其妙地多了些毛病,一旦手边离了手机,就立刻觉得心里没着没落的,再不就总觉得自己不在服务区内,时不时地就想要掏出来看一下,有的人甚至发展到开始害怕接听电话或惧怕以手机交谈。或者由于工作的关系,有的人需要整天带着手机,因为手机就等于金钱,但是,有的人即使不是工作的原因,每天也要带着手机,如果手机不在身边,就很容易出现焦虑的情绪。心理学家分析,像这样的情况,很可能是患了“手机焦虑症”。

手机(pixabay)
手机(图片:pixabay)

你是不是也忍不住三不五时就查看手机讯息吗?或每天都忙着追踪亲友的IG、FB呢?小心可能一不注意就引起社交焦虑症而不自知!《》根据2020年8月《社会与个人关系期刊》研究指出,若担心别人在开心的时候你不在场,就属于社交焦虑症,又称为错失,又与孤独感、低自尊和低自我同情有高度习习相关。

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现实生活出问题依赖网路 长期下来恐产生错失恐惧症

此研究也发现,错失恐惧症多发生于对自己评价不高、感到社交孤立或两者兼具的人身上,但也可能因此造成孤独、低自尊、低自我同情以及低生活满意度。国立成功研究所所长董旭英分析,很多老师跟家长可能会误会、成年人因为网路成瘾而造成人际关系或沟通的问题,但事实上却是因现实生活出现问题才过于依赖网路,一旦长期恶性循环,就会渐渐产生错失恐惧症或是网路成瘾的现象。

手机(图片:pixabay)
手机(图片:pixabay)

掌握三步骤 远离错失恐惧症找上门

此外,研究也发现年轻族群的“错失恐惧症”与生活满意度有关,以青少年而言,被遗忘的感觉对他们的主观幸福感有更大的影响。董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨强调,要避免使用所带来的不愉快,青少年不妨可借由“辨识警讯”、“自我增强”以及“回归真实”三步骤,帮助自己把焦点放回自己身上。

使用社群发现感到不舒服 应减少使用社群时间

首先,第一步“辨识警讯”,当发现使用社群媒体让自己感到不舒服、一味的羡慕对方等情况时,就应思考是否减少社群使用时间;“自我增强”则是看到对方使用名牌服饰、参加派对,自己却只能在家写功课、玩游戏等比较心态时,这时更应累积自我能力,而非否定自己去羡慕别人,最后“回归真实”,清楚了解社群的生态多被夸大修饰,这时建议可先远离网路,甚至打电话给社群中的密友,与他们聊聊天,远离沉溺在负面、比较的情境。

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