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RSS/FEED订阅研究表明：重量被可改善睡眠品质，但有三类人不适用
【希望之声2021年1月27日】（编辑：赵子馨）寝具是人们生活中离不开的物品，也是伴在人生中最长时间的伙伴。那么伴随人们睡眠最重要之一的被子，如何选择它的轻重能给人带来最佳的睡眠品质，使身体恢复最佳的状态，保持健康的肌体呢？在这方面很多科学家进行了研究。
重量被可改善睡眠品质
清代医家李渔曾指出：“养生之决，当以睡眠先， 睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
老百姓也常讲，药补不如食补，食补不如觉补，人要适应顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。
由此可知睡眠的品质好坏直接影响到人们的身体健康。但是很多人的睡眠状态都没有那么的理想。
美国《临床睡眠医学杂志》（Journal of Clinical Sleep Medicine）期刊曾发表一篇瑞典的研究，对120位有失眠症状的人进行了调查，在比较盖轻薄被毯与加重毯的差别后发现，盖加重毯不仅可大幅改善失眠，其睡眠品质以及白天嗜睡程度也得到相应改善。
在加重毯组的参与者中，近60％的人其失眠严重指数降低了一半以上，失眠缓解率为42.2%，而盖轻薄被毯后明显降低失眠指数的人仅5.4%，缓解率为3.6%。
研究人员在实验结束后的一年内，跟踪观察参与者，发现多数人仍持续盖加重毯，原本盖轻薄被毯的参与者在改成加重毯后，同样得到理想效果。再次调查，其采用重量毯的人有92％产生正面的变化，其中78％参与者的失眠症状得到缓解。
重量被可降低压力及紧张感
具有生活型态医学专长的松德诊所跟联青诊所医师张适恒表示，当人们处在容易焦虑、心情不好、忧郁或是感到肌肉酸痛时，通过按摩可以放松。按摩在医学上是深层压力治疗，可让身体产生一些变化。
重量被也是相同原理，它的重量感在身体持续、温柔的施加压力。而且比起按摩，重量被能给予的“治疗”时间更长久，被子覆盖整个身躯，让人感觉如同被拥抱。
重量被的好处：
1. 可降低焦虑感、紧张感、放松压力。
2. 可抑制交感神经，活跃副交感神经，平缓血压、心跳，让人体放松，更容易进入睡眠。
3. 可刺激大脑释放改善情绪的化学物质，如让心情变好的血清素，和让精神更专注的多巴胺。
4. 可使人疼痛忍受度变高，疼痛感下降。
盖重量被可治疗身心疾病、办公室抒压
盖重量被对身心疾病的治疗有一定帮助。张适恒指出，自闭症、忧郁症、过动症、创伤后压力症候群等患者，其共同点就是焦虑，当焦虑感降低，相关症状也能得到改善。
对睡不好而受困扰的人。以自闭症为例，研究发现盖上重量被，某些患者的睡眠时间会延长，睡眠品质也改善。当睡眠变好，心灵健康品质也会好转，能间接改善自闭症的其它症状，患者变得有意愿与人交谈。过动症患者使用重量被之后，也变得更能够专心。
重量被有可安抚人心的作用外，还可用在牙医治疗上，能抒缓看诊时的焦虑感。
较小的重量毯，可作为办公室的抒压工具。例如上班族在中午休息时间可盖上20至30分，对下午的工作效率会有改善。
三类人不适合用重量被
加重过的重量被不是人人都能适用，有3类人不适合：
1. 2岁以下的儿童：有窒息的风险。
2.重量被可能会干扰呼吸：睡眠呼吸中止症患者：患者会在睡眠中呼吸暂停。
3.幽闭恐惧症患者：幽闭恐惧症患者可能会因此触发恐惧感。因为较轻的棉被盖在身上，身旁仍会留有空隙，但重量被是紧紧“抱住”全身。
张适恒介绍，被子重量是体重的5%～10%时为最佳重量，不是越重越好。选购重量被时，应依体重挑选，例如60公斤的人应选3至6公斤的重量被。
同时，建议挑选有口碑的品牌，使用时更有安全保障。
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