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RSS/FEED订阅过年假期聚餐 这几类人群需注意保健养生
【希望之声2021年2月11日】（编辑：勇舒）中国年即将到来，长假期间亲友相聚少不了聚餐，注意饮食平衡和适当运动可以帮助我们更好的休息养生，尤其一些疾病无症状，更要注重保健，否则三高可能就要来跟你拜年了！
五项指标符合三项 即是代谢症候群
《常春月刊》报道，所谓的三高，是指血压偏高，血糖偏高与血脂肪偏高的情况。在还未达到疾病定义前，称之为代谢症候群，即是血压大于等于130/85mmHg或已用药，三酸甘油脂大于等于150mg/dl，高密度胆固醇男性小于40mg/dl、女性小于50mg/dl，空腹血糖高于100mg/dl或已用药，腰围男性大于等于90cm，女性大于80cm者，五项指标符合三项以上。
无论是三高或是代谢症候群，最令人担忧的就是除非疾病已经进展到非常严重，大多数的病人不会有明显的症状。也就是说很多人已经得病却没有感觉，但是心血管疾病、脑血管疾病与肾脏疾病的机率却都已经比健康的人高。
没有症状、无病识感 常导致疾病恶化
台北市立联合医院林森中医，昆明院区家庭医学科医师颜正中表示，很多民众自认为没有症状，没有意识到疾病严重性，也因此不愿意接受检查或是检查出来有异状也不愿意选择就医用药。这样的情况，常导致糖尿病恶化，心血管疾病包括冠状动脉心脏病、中风、周边血管疾病与肾脏病的发生机率提高。
适量食用餐点 避免高油、高热量
所以，在年节将近的这个时刻，除了把握时间定期接受成人健康检查与四癌筛检外，更要注意长假期间饮食与生活的一些原则以保健康。首先关于饮食的部分，传统年菜为了喜气，往往大鱼大肉，高油脂与高热量的食物就通通不知不觉下肚了。
除了适量食用以外，也要注意蔬果的搭配；先吃蔬果与汤类，三分饱后才吃鱼肉与淀粉类，减少热量过度摄取。颜正中说，三餐以外，与家人闲聊时桌上常摆着糕点、小零嘴，也往往一口一口吃掉健康，建议把高甜份高盐分的零食，替换成高纤无糖的蒟蒻条，或是无调味的坚果，或是含糖量较低的水果例如苹果，芭乐等。
作息调整与日常相同 适时多动促血液循环
再者，作息尽量不要跟平时差太多，例如熬夜打牌，隔天睡到中午，是很不健康的习惯；久坐看电视或玩手游，也会导致下肢血液不流通，一定要适时起来做些活动。若没有外出，可以在家里上下楼梯，清洁打扫，伸展筋骨或是举举宝特瓶水等方式做些简易的各式活动，有出门走春的人，更可以选择登山健走或骑脚踏车等行程。
提早领用慢性药 居家常备药品不能少
此外，由于过年期间就医较为不便，颜正中建议，事先检视自己的慢性病用药是否短缺，如有需求，应提早安排门诊追踪开立药物；此外，也可在药局购买一些无需医师处方的常用成药如肠胃药、感冒药、简易外伤用药等，这样一来，过年期间身体出现一些轻微症状，可先自行在家中作简单处置，不仅可以避免劳神伤财，赶至急诊就医，也可避免医疗资源浪费与滥用。
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