【明德网李文涵综合编辑】人到中年，各种小毛病都会“纷至沓来”，以前觉得不可能出现在自己身上的症状，也都出现了。所以，中年人最为无奈这句话并不夸张。随着年龄的增长，我们对自己的健康状况也愈发重视，身上出现的各种异常现象，都会引起我们的关注，这种做法是正确的，但我们如何减少这些现象的发生呢？

其实，这世上一大半的疾病都是我们自己“作”出来的，不良的饮食习惯和不良的生活习惯，才是诱发疾病的关键因素，所以很多专家给大家的养生建议都立足于饮食习惯和作息习惯，在这两个方面做到位，健康想“出走”都难！

男人过了45岁要少吃3类食物：

油炸、肥肉等高脂食物

很多男性朋友最喜欢吃的就是各种高脂肪、高热量的食物，比如炸鸡、红烧肉、猪头肉、肥肉、油焖大虾等。其实这类食物也有让我们“欲罢不能”的优点，比如色香味俱全、外酥里嫩、口感佳等，但这却不能成为我们饮食无度的理由。油炸类食物、高脂肪食物会增加心脑血管疾病的发作风险，经常大量食用，中风的机率也会增加。

咸菜、腊肉等高盐食物

中国人向来喜欢吃重口味食物，不论是南方还是北方地区，都有比较出名的菜品，比如腊肉、腊肠、熏肉、咸鱼、咸菜等，这些食物相比于正常烹饪方式制作出来的食物，更有风味，但大量食用却会威胁人体健康。众所周知，在制作咸肉、咸菜、腊肉等食物时，都会新增大量的食用盐，而盐分摄入过量，会导致血压升高。

甜品、蛋糕等高糖食物

在很多人眼里，像点心、蛋糕、月饼、糕点等食物，都是下午茶的好选择，平时心情不好的时候，吃这些食物也会让人产生愉悦感。但是我们也不能忽视这些食物中的糖分含量，经常食用，会刺激体内胰岛素的分泌，影响糖类物质的代谢，导致血糖升高，引发肥胖，增加各种慢性疾病的患病风险。

人到中年也要主动纠正3个不良习惯：

动不动就生气的习惯

可能有些朋友认为生气是自己的权利，如果不行使这个权利，把怒气憋在心里，更有损健康，这种说法虽然有一定的道理，但我们处理问题最好的方式并不是生气、动怒，反而是控制情绪、调节情绪。我们之所以能成为“高等动物”，就是因为我们有控制自我的能力，在情绪面前，能做到收放自如的人，身体会更轻松。

抽烟喝酒的习惯

中年男人离不开的两大坏习惯就是抽烟和喝酒，遗憾的是很少有人能意识到这两大行为的危害，更遗憾的是，在所有吸烟、喝酒的人群中，能成功戒烟戒酒的实为少数。但抽烟不仅会损害肺部健康，还会诱发血管病变，增加患脑梗的风险，而喝酒则是伤肝、伤胃、伤大脑神经的行为，希望你别太放纵。

懒惰的习惯

其实很多人都有偷懒的想法，在工作的时候、在学习的时候、在运动的时候，我们常常会产生“要不就算了吧”的想法，但有一部分人可能真的会付诸行动。其实45岁之后，我们也迈入了多种疾病的爆发期，如果因为懒惰逃避锻炼、因为懒惰光吃不动，要不了多久，疾病就会找上门。

总结：人到中年，相信很多朋友已经能分得清轻重急缓，知道在健康面前，一时的享乐不足一提，能践行这种想法的人，相信都能收获来自于生活的“赠礼”《中年健康“三字经”》：

吃得好。人到中年要戒贪食，每餐吃七分饱，保证规律饮食。同时，饮食要均衡，适当多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤等食品。

睡得足。按时起床、睡觉，养成规律作息，尽量保证每天7~8小时的睡眠时间。有条件的情况下，每天最好午休半小时。

动起来。保证每周运动3~5次，每次30分钟以上。还要避免久坐，上班族最好每隔1小时站起身来，扭扭腰、伸伸腿、走一走。

乐开怀。学会放下压力，感受当下，要知足常乐，欣赏手里拥有的东西，常怀顺其自然的心态。家庭关系有矛盾时，要多跟家人沟通。在心情烦躁或有压力时，不要憋在心里，可以跟朋友倾诉，也可通过听相声、看喜剧等进行解压。

防未病。多学健康知识，提升健康素养，定期体检。发现身体不适，及时就医，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要学会疾病的自我管理。

责任编辑：李文涵

（明德网编辑制作如要转载请注明出处）

• 骨质疏松“赖上”年轻人？当心这些不良习惯偷走骨骼健康
• 网红名医凌晨猝死！享年46岁死因曝光 “6不良习惯恐诱发”
• 肺癌7危险因子 下厨者3不良习惯
• 胃病高发，或与这4个不良习惯有关，若你有，趁早改正
• 寿命长短和血型有关？快改掉4种不良习惯

• 🔥免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
• 🔥灵魂之谜|中华文化|治国大道