【希望之声2021年4月7日】（编辑：郭强）生活紧凑、工作忙碌的日子，你常常感觉生气和愤怒吗？对自己的亲友时常没有好脸色，讲没几句话就开始不耐烦甚至吵架吗？当心“易怒体质”也容易养成生病体质！World Gym Blog就表示，有研究发现，“生气1小时=熬夜6小时”，生气不但不能解决问题，还带来8大严重健康危害！不知道该如何消气吗？吃对食物也能帮忙你。
《三立新闻》根据美国亚特兰大（Atlanta）疾病控制中心研究报告指出，90%的疾病都和情绪有关，尤其“生气”还容易并发乳腺不正常增生，不只胸闷，连带会影响胸部发育，还可能引起肠胃不适、免疫力下降、肌肤失去光泽与弹性，让你越来越显老。
真的会“气到中风”！ World Gym Blog提醒大家生气伤身的8个原因：
据哈佛大学医学院有一项为期20年的研究发现，心脏病发作的风险会是平常的4.7倍！从《欧洲心脏杂志》研究指出，生气后的2个小时，心脏的收缩力加强，造成心跳加速、血流量比平时增加了2倍，导致心肌的工作量变大，容易引起心肌缺血、胸闷，甚至恐怕造成心绞痛、心肌梗塞！而且爱生气的心脏病患者的死亡率增加24%，也就是为何大家常说“快乐的人比较长寿”，经常暴怒会缩短你的寿命。
常听见“被你气到中风！”这句话是真的！有研究表示，在发怒的2个小时内，大脑会因血液凝块或出血，致使中风风险高出3倍，而对于本身患有脑动脉瘤的患者，生气造成脑动脉瘤破裂的风险，会增加到6倍。
除了增加中风的风险，大脑中的杏仁核，在暴怒的时候，会释放肾上腺素、睾酮素，让身体产生反击，如果经常生气，增加脑血管的压力外，也会破坏大脑的中枢兴奋和抑制机制，使脑细胞变得衰弱、老化。
爱生气的女孩们小心，经常生气会使身体甲状腺分泌的激素会增加，长期下来，就容易出现内分泌失调，甚至引发甲状腺亢进。除此之外，常常乱发脾气也会导致月经异常、经期不顺、肌肤出现问题，简单总结，就是会变老变丑。
生气也会气到胃痛？仔细想想，生气的时候好像常常吃不下饭，也有些人是会出现拉肚子、尿急…等现象。国外研究发现，生气会引起交感神经兴奋，导致肠胃血流量降低、肠胃蠕动的速度变慢、没食欲，或是引起腹胀、腹痛、胃痉挛…等症状，严重时还可能导致胃酸分泌过多，引发胃炎、胃酸逆流。
病都是气出来的！易怒者，会使体内的压力荷尔蒙皮质醇升高，而皮质醇过多，可能会使免疫系统攻击体内的正常细胞，导致免疫系统失调。
“肝病则怒，怒则伤肝”从中医的角度来看，爱乱发脾气、生气的人，容易伤肝，更是助长肝病的恶化；而国外研究报告指出，易怒的人，容易导致肝炎、肝损伤，甚至使慢性C型肝炎患者的病情更加严重。
而生气时会出先呼吸急促或过度换气，使肺泡持续扩张、收缩不正常，所以有些人生气的时候，会觉得胸闷、心肺痛得无法呼吸，如果经常生气，严重时会造成肺功能失常。哈佛大学研究8年内670位男性，调查发现爱生气的人肺活量变差，也增加了呼吸系统疾病的机率，研究人员推测是因为负面情绪引起压力荷尔蒙上升，造成气管发炎。
爱生气会使体内的压力荷尔蒙皮质醇升高、免疫力下降，而影响自我修复能力，伤口愈合的速度也更慢。除了靠吃，改善易怒体质，你也可以这么试着透过情绪察觉或心理辅导，帮助自己；同时，一定要尽可能避免药酒瘾，试着多与人际接触、同理陪伴，相信周遭的亲朋好友，会拉你一把，帮你从负面情绪的漩涡脱离出来。
只是，要控制火爆情绪、要一个人“不要生气”，真的好难，不想被负面情绪绑架，你可以从“吃”下手，吃对的食物，会让你心情好、比较可以稳定情绪。
为什么经常感到愤怒、焦虑？很可能是身体缺乏了矿物质“镁”。卫福部调查，国民“镁”摄取量，平均只达到建议量7成，或许你觉得无感，但重点来了，缺乏镁，容易导致情绪暴躁、记忆力衰退、骨质疏松…等，加上现代人喜欢吃精致食物、大鱼大肉，没事就想喝咖啡或饮料，或长时间处在高压环境，也容易破坏体内的镁，让你变成“易怒体质”。
1、深色蔬菜
例如：菠菜、海带、羽衣甘蓝…等，适量补充镁，能够减少压力感。
2、豆类
黄豆、毛豆含有丰富的镁。
3、鱼类
鲭鱼、比目鱼…等，不仅含有镁，还能摄取到维生素D和Omega-3。
4、坚果
芝麻、杏仁、松子、腰果…等都含有大量的镁，建议每次摄取10颗。
5、全谷类
藜麦、糙米、荞麦皆含有镁，可以搭配白饭食用。
除了摄取含有镁的食物，另外，可适量摄取B群，也能稳定神经系统，具有安神作用，像是：薏仁、全麦面包、瘦肉…等；其他饮食建议，可以多吃香蕉和喝牛奶，因为含有色胺酸，可以稳定情绪。
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原文链接：惊人代价：生气1小时=熬夜6小时