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【希望之声2021年4月8日】（编辑：郭强）你缺钙吗？根据国健署的调查发现，在台湾有高达“99.8%”的成人，每日乳品建议摄取量没有达标到1.5杯！不过，钙质不足除了喝牛奶外，阻挡内忧外患怎么做呢？
缺钙警讯 疲倦、抽筋、失眠最常见
《常春月刊》报道，营养师高敏敏在其脸书提到，若是常容易感到疲倦、抽筋、指甲易断、身体小问题不断、睡不好、失眠，甚至是忧郁，就有可能是身体发出的警讯，正在告诉你“缺钙”了，务必重视才行。
伤骨4行为 多数人无意间正在做
另外，高敏敏更指出4项不少人常会犯的伤骨行为，第一项就是“不喝牛奶”，因牛奶或乳制品均含有丰富钙质，摄取过少会缺钙；第二项为“久坐不动”，此举容易让肌肉与韧带退化。
而骨头在生长的时候，会根据骨头承受的重量，来决定要长得多坚固，若“无运动习惯”则无法让吃到身体里的钙质，转化成骨质；最后一项则是“不爱晒太阳”，高敏敏说，晒太阳主要补充维生素D，维生素D作用之一就是促进钙吸收，所以千万别怕晒。
地雷饮食 当心骨质正悄悄流失
在饮食方面，也需格外注意，避免骨质流失。高敏敏指出，若是饮酒过量会使骨密度降低，而爱喝碳酸饮料，磷浓度升高，易使骨钙释出，习惯吃重咸、重口味，则因高钠，也会增加钙质流失机会；此外，咖啡因过量也会导致钙质流失的元凶。
缺钙伤骨 这样吃补回来
钙是人体不可缺少的矿物质之一，除了维持骨骼健康，也可以稳定血压、调解分泌、传递正确神经讯息。高敏敏强调，每天吃2份乳制品，是天然补钙的基础，如牛奶、起司、优格、优酪乳、乳酪都是不错的选择，然而，补钙并不只局限于喝牛奶，富含维生素C的食物，像是芭乐、奇异果、小番茄，也能促进肠道对钙质吸收。
另外，豆制品含钙量相当高，且大豆异黄酮亦能促进骨合成，推荐食物为豆乾、豆浆；值得一提的是，坚果种子中的黑芝麻，每100克就有1456mg钙，可撒在白饭、加入牛奶中摄取，其他像是花生﹑核桃﹑腰果﹑松子﹑瓜子﹑杏仁果﹑开心果等，都是不错的补钙圣品。
少量多次吃 一次大量摄取恐无效
高敏敏提醒，每日1000mg钙质应分散在各餐，一次吃高剂量的钙，反而会降低吸收率，应遵从“少量多次吃”原则，才有助于钙质吸收。
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