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RSS/FEED订阅失眠、过敏、瘦不了...原来是你的“内脏太冷”了
【希望之声2021年4月8日】（编辑：郭强）常常觉得手脚冰冷，或是身体温度正常但仍感觉寒冷，其实就是“内脏温度过低”，如此一来就会产生：皮肤过敏、精神不济、贫血、失眠、头晕等不适的症状！如果身体一直处于寒冷状态，还会致使血压上升，血液循环变差，肾脏的代谢功能也变差。而且内脏温度每降低1度，基础代谢就会下降约12％，容易产生疲倦、加速老化，对瘦身来说也是一大阻力！因此平时除了注意保暖外，日本营养师青木敦子公开，如何靠吃进温补的食材来改善内脏的温度，以及36种温暖身体的食材。
改变生活方式解决我的手脚冰冷、低体温、贫血问题
改善手脚冰冷的唯一捷径，就是检视自己周间的生活习惯。除去会造成手脚冰冷的原因，并持续进行温热身体的好习惯达三个月后，即可使体温上升一度。现在就来介绍关键的改善手法。
▲… 禁止做的事情 ●… 开始做的事情
改变生活习惯
避免身体过冷，设法温热身体
▲夏天也尽量不开冷气。
●设法温热身体，例如在冷气房内披上衣物。
●夏天吹电扇或让自然风吹入室内。
●在浴缸中加入能温热身体的盐或碳酸成分的入浴剂。
●冬天善用暖暖包，随时保持身体暖和。（也可将暖暖包放入鞋中，或是将暖暖包贴在后背、腹部、腰部、双脚。）
改变喝东西的习惯
控制水分，改成饮用温热饮品、下班后喝的啤酒减少为一至两杯。
▲一天不再喝1至1.5公升的汽泡水。
▲一天数次的热茶减少至1至2杯。
▲尽量不喝冰饮。
●早上起床后饮用含橄榄油的姜汤。
改变吃东西的习惯
▲减少冷食，摄取温热身体的食物尽量不吃冷食。
●每天的料理都用橄榄油入菜。
●食用温食材。
有效温热身体的温食材
想要改善身体不适，关键在于提升体内的温度。能够温热身体，帮助驱寒的食材，统称为温食材。建议大家在日常生活当中，积极摄取这类温食材！
●生姜
【功效】具发汗作用，能温热全身，促进胃液、胆汁的分泌。且姜粉的温热效果更强。
●辣椒
【功效】辣椒素这种辣味成分可改善血液循环，让身体温热起来。
●南瓜
【功效】可使血液循环至手脚末端，温热身体。还具有减轻肩膀酸痛的作用。
●韮菜
【功效】温热身体后，可缓解头痛、肩膀酸痛、目眩、心悸、生理痛等症状。
●芜菁
【功效】可温暖肠胃，预防冰冷现象所造成的腹痛。
●紫苏
【功效】具发汗作用，能温热身体并促进血液循环。
●薤
【功效】可清澈血液，促进血液循环使身体暖和。
（*编注：薤念ㄒㄧㄝˋ，也称蕗荞。叶细长似韭，中空，鳞茎似蒜。花紫色，伞形花序。鳞茎及嫩叶可食。）
●鸡肉
【功效】可将蛋白质转换成热能，使体温上升，舒缓手脚冰冷的现象。
●长葱
【功效】可清澈血液，促进血液循环，使身体暖和起来。
●蒜头
【功效】可提升代谢，增强消化吸收，并能促进血液循环，使身体温热起来。
●洋葱
【功效】可清澈血液，促进血液循环，使身体暖和。
●海带芽
【功效】改善贫血及便秘，促进血液循环，使身体温热起来。
●羊栖菜
【功效】能有效解除手脚冰冷、肩膀酸痛、贫血、便秘等症状。铁质为动物肝脏的六倍。
（*编注：羊栖菜丛生于浅海水中的岩上，藻体褐色，乾则变为黑色，为常见食材。）
●纳豆
【功效】预防便秘及血栓，使血液变清澈，让身体变暖和。还具有调节贺尔蒙平衡分泌的作用。
●青背鱼
【功效】能有效解决手脚冰冷、水肿及贫血。还具有减少中性脂肪的功效。
（*编注：青背鱼是指背部呈青绿色的鱼种。如鲭鱼、沙丁鱼、鲔鱼、竹䇲鱼、鲣鱼、秋刀鱼。）
●肉桂／桂皮
【功效】使血液增加。当血管扩张后，能促进微细血管的血液循环，缓解手脚冰冷的现象。
●红萝卜
【功效】使血液维持在正常状态，促进血液循环，使身体暖和起来，并具有极佳的保温效果。
●黑芝麻
【功效】改善肝脏机能，并可在预防贫血、便秘及老化方面发挥功效。
●黑枣乾
【功效】含有丰富的铁质，因此可预防贫血。对于解除便秘也能发挥一定的成效。
●山药
【功效】为治疗下半身冰冷及水肿的绝佳妙药。自古即被用作中药，十分宝贵。
●核桃
【功效】可清澈血液，促进血液循环，使身体暖和起来。还具有温热肺脏和肝脏的效果。
●莲藕
【功效】具有造血作用，能有效解决贫血的问题。还能预防便秘及感冒，也有助于肝脏运作。
●梅干
【功效】促进血液循环，温热身体。还具有抑制血小板凝集的作用，以及预防血栓形成。
●牛蒡
【功效】可净化血液，使血液变清澈，并能温热身体。更具有解除便秘及排毒功效。
●姜黄／黄姜
【功效】借由活化胆汁的分泌，强化肝脏机能。还具有抗氧化功效及杀菌效果。
●胡椒
【功效】具有抗菌效果及防腐功效，此外还能扩张血管，可缓解手脚冰冷现象。
●肉荳蔻
【功效】除了能减缓发炎之外，还能增进食欲以及提升消化吸收机能。
●山椒
【功效】具有促进消化及消炎作用外，还能帮助肠胃运作。
（*编注：含有柠檬香气和特殊辣味，是日本代表性的辛香料。）
●丁香
【功效】具抗菌效果、杀菌功效及镇痛作用。还能帮助肠内囤积气体排出体外。
●五香粉
【功效】除了能促进消化之外，还能保护微细血管，并促进血液循环以缓解手脚冰冷。
●八角
【功效】具抗菌效果及镇痛功效，还能维持胃部健康。更能促进血液循环、增进食欲。
●七味唐辛子
【功效】可促进血液循环温热身体，有助于发汗及消化。
（*编注：简称七味粉，是由辣椒粉和其他六种不同辛香料配制而成。）
●柚子胡椒
【功效】具有增进微细血管血液循环的作用，此外还能促进胃液分泌以帮助消化。
●番红花
【功效】可促进血液循环，并能温热身体促进发汗之外，还能调节胃部机能。
●本葛（葛粉．葛根）
【功效】具发汗及解毒作用，可促进代谢。太白粉是由容易使身体冷却的马铃薯制成，因此食用葛粉会比摄取太白粉来得理想。
●发酵食品
【功效】可促进消化、吸收、代谢、血液循环，使体温上升。
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