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RSS/FEED订阅超过一半长寿国家的人们都有这个习惯，而有的人却当成浪费时间
【希望之声2021年4月13日】（编辑：李文涵）世界上着名的长寿国家日本、西班牙和意大利至今一直保留着中午小憩的习惯。在这个全民养生的时代，只有拿出足够的证据，证明午睡的好处，才可能让更多的人意识到午睡的重要性，然后把午睡作为养生中重要的一项。
人每天只睡一次觉，每天进行着交替的睡眠和清醒。但在当今繁忙的人们放弃午睡，以为适应越来越快的生活节奏，午睡对于每天工作的年轻人而言，早已成为一种奢望。粗略估算，在过去的一百年里，我们每天至少失去两个小时的睡眠。正如研究所表明的，午睡可提供身心上多方面的好处。
1.预防心脏病。
小睡有助于将压力和心血管疾病的风险降低37％。睡眠不足会增加皮质醇的含量，而这种激素的过量会增加对葡萄糖和脂肪的不耐受性，削弱免疫和肌肉系统，并降低生长激素的水平，这可能导致糖尿病和心血管疾病。所以，尤其是有代谢性疾病的老年人更应该中午睡一会。当我们入睡时，会释放出生长激素（皮质醇的解毒剂），从而刺激免疫系统，减轻压力和焦虑，帮助修复肌肉并减轻体重。
2.降低血压
美国宾夕法尼亚州阿勒格尼学院，对85位健康的大学生进行了研究，结果表明，那些每天承受着压力和心理紧张的学生，小睡45分钟至一个小时的心率和血压都会下降。
3.促进学习
伯克利大学的一项研究表明，有午睡的同学下午的表现更好，并将他们的学习效率提高百分之十或更多。他们说，午睡使大脑得到休息，并有利于修复所获得的知识，就像大脑被重启了一样。因此，午饭后休息可以提高工人的生产率和儿童的学习成绩。
4.增强记忆力
有大量研究表明，小睡（甚至小睡六分钟）有助于改善记忆，无论是记单词，还是背文章或是与记忆有关的任何任务。
睡眠使短期内存存储变得容易，并为新数据留出了空间。在睡眠过程中，最近的记忆从海马转移到新皮质，即我们的硬盘驱动器，在那里长期记忆得以巩固。
5.激发创造力
乔治敦大学的一个神经病学家团队发现，小睡可以增加创造力，或者刺激与创造力有关的大脑区域（右半球）的活动。
6.促进解决问题
哈佛医学院精神病学教授罗伯特·斯蒂克戈德（Robert Stickgold）发现，当受试者达到睡眠的异相睡眠阶段（快速眼球运动）时，大脑对加强记忆、解决前一天问题的能力提升，而且有利于将知识转化为长时记忆。
7.改善反应力
美国宇航局对747名飞行员的研究表明，每天午睡26分钟的人在工作中的错误减少了34％，预警水平提高了一倍。
8.有助于大脑的抽象思维
美国一家机构根据他们以前听过的短语，研究了几个15个月大的孩子的面部表情。小睡的孩子们学会了一个句子，并能建立与他人的关系，而没有午睡的孩子则无法识别这些短语。这表明小睡有助于大脑的抽象学习，及发现新信息的反馈能力。
9.促进积极性
伯克利的另一项研究表明，小睡的人会增加他们对幸福表情的接受能力，而那些没有午睡的人则会表现出更多的愤怒和恐惧。
10.改善情绪
血清素是调节睡眠、食欲和情绪的神经递质。睡眠能产生这种物质，让我们更容易感到满足和幸福。
看完以后是不是特别想去睡个午觉，以后应该会有更多的人加入到午睡的队伍中吧，接下来，为了提高你的午睡质量，给大家
几点小建议：
1.在哪里睡？
你需要找一个舒适的地方，如果有可能，这个地方需要温度宜人、环境安静、噪音小、光线少。午饭后建议不要立即躺在床上睡，长时间可能会引发胃反流或消化系统问题，办公室人群最好在有扶手的椅子上午睡
2.什么时候睡？
最好的午睡时间是在下午1点至5点。各种研究表明，人最困倦的时候就是在那个时段。更重要的一点是，昼夜节律也恰好在下午三点到五点之间。
3.睡多久？
在正常情况下，午睡时间最好不要超过30分钟，这个睡眠时间对于办公室一族来说还是比较容易接受的，再多就不易达到了，而且过多的午睡可能会影响晚上的入睡。
午睡确实是一件值得我们投入的事情，与其睁着眼刷手机，不如闭上眼小憩一会，在办公室你也能“容光焕发”。
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