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RSS/FEED订阅睡眠时间不固定，生理心理都受伤害
【希望之声2021年4月17日】（编辑：郭强）一直以来，熬夜、晚睡似乎已经成为现代人的常见作息，无论是因为加班、玩游戏、追剧、写论文等而晚睡的现象随处可见。事实上，熬夜、晚睡、作息不规律对人体危害颇多，轻则出现黑眼圈、白天感到疲劳、皮肤乾燥等，重者则会使人的免疫力下降、出现慢性疾病等。近日，一项来自美国密歇根大学学术医学中心的最新研究发现，长期不规律睡眠、晚上熬夜、晚上睡眠时间较少，甚至可能会增加一个人患忧郁症的风险。
这项研究发表在2月份的科学期刊《NPJ Digital Medicine》上。研究人员发现，相对而言，每天睡眠时间不规律的人，以及前一天晚上熬夜或早上很早醒来的人，第二天的情绪都比较糟糕。
熬夜、睡眠时间不固定，生理心理都受伤害
<HEHO健康》报道，越来越多的研究表明，睡眠不仅是一个影响心理健康的重要参数，人体“睡眠—唤醒”时间表的稳定性更是一项至关重要的因素。
密西根神经科学研究所的研究专家Yu Fang的团队在研究中招募了2100多名实习期医生作为研究对象，使用腕戴式的可穿戴睡眠监测设备，即时监测了实习期医生的睡眠、情绪和其他活动数据。
结果发现，对于实习期医生而言，总睡眠时间和唤醒时间的较大差异与忧郁症的发生相关。具体而言，每天减少睡眠时间、推迟睡觉时间、提早唤醒时间以及总睡眠时间和唤醒时间的较大变化，都会对他们第二天的情绪产生有害影响。
另外，美国科学家观察近2千位成年民众睡眠情形后也发现，睡觉时间不规律的人，相较睡觉时间固定的人，罹患心血管疾病机率较高。
据《SciNews》报导，杜克大学医学院研究人员洁西卡指出整体而言，睡觉时间不规律的民众的BMI、血糖、血压与血红素A1较高，后续10年出现心脏病或中风机率也偏高。
降低轮班、熬夜造成的伤害，医师建议把握3大原则
我们正处于全球互联的新时代，在享受跨越时区随时随地工作、社交的同时，也往往会牺牲掉充足的、持续的睡眠。晚上不睡、隔天崩溃，生活经验告诉我们，睡眠品质的好坏直接影响了第二天的精神状态和身体健康。
睡眠不规律对健康的影响有多大？医师江秉颖在《自己的睡眠自己救》中表示，一个月内，每周一次夜班，对身体的伤害远大于四个连续夜班。
不过，江秉颖指出，长期性熬夜与突发性熬夜的最大区别，在于前者是先知道要熬夜并可预作规划，根据“国外时间”来调整生活作息。
比如说在轮值夜班前一天下午2到4点之间，我们应小睡80到100分钟，以达到一个包含快速动眼期与非快速动眼期的完整睡眠周期，凌晨2至4点再小睡15分钟。前者可保持战斗力而后者可以防止注意力不集中。
或是，在开始轮值夜班的前几天，若时间及环境允许，可以维持每两小时小睡15分钟的规律，让自己的生理节奏赶快跟上夜班的工作型态。
联安预防医学机构麻醉科主任毛志杰也在《联安医周刊》提及，自然光照、饮食跟睡眠也可以帮助调控生理时钟。他建议轮班者或是作息不规律者掌握3个原则：睡前3个小时尽量不要进食、睡觉之前及当中避免阳光刺激，并且在睡醒之后尽速接触自然光并且吃下营养的一餐，以唤醒生理时钟使之与作息同步。如此一来，才能够降低作息不规律造成的伤害。
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