【希望之声2021年4月27日】（编辑：郭强）大家都知道要多吃水果，但有些水果因为糖分过高，在选择上也要聪明一点才能吃得更健康！芭乐就是近年来非常夯的水果，除了维生素C是水果之冠，蛋白质含量也不少，对于想要增肌减脂的人来说，芭乐也是不能错过的高营养、价格亲民的水果，而World Gym Blog更帮大家整理出芭乐的12大健康效益！

《三立新闻》报道，其实芭乐的正确学名是“番石榴”，热量低、纤维高，是不少明星艺人减肥菜单中的重要成员，因为芭乐不只有减重的效果，对身体健康更是好处多多！World Gym Blog就为大家一一分析：

1、帮助增肌减脂

1颗300公克的芭乐，热量大约126大卡、蛋白质约7.8公克，卡路里低再加上纤维丰富、质地扎实，吃几片就会感觉很有饱足感，非常适合当成小点心，特别是和其它低卡零食相比，芭乐有丰富的维生素和矿物质，助减脂之外还能补充多种营养素，并且有效刺激肠胃蠕动，改善便秘。

2、保护心脏健康

芭乐的钾含量很高，有助于平衡身体里多余的钠，进而调节血压、降低低密度胆固醇的含量，减少罹患心血管疾病的风险。

3、提升免疫力、预防癌症

芭乐含有的维生素C量荣登第一名，胜过柠檬、柳橙、荔枝，更是奇异果的2倍！100公克芭乐里面就有243毫克，维生素C有助于提高免疫力，预防病原体和感染源的入侵，再加上芭乐的维生素A、E的含量也很高，营养师指出这3大营养素，是抗癌、抗氧化的重要元素，还能帮助细胞黏膜修复和复原伤口。

4、控制血糖

纤维质含量高，也是低GI值的水果，让拔辣吃下肚后，血糖不会迅速飙升，有效平衡血糖水平。但是这里要特别提醒，别因为芭乐甜味少，一次就吃好几颗，就算GI值再低，血糖同样会受到影响。

5、巩固视力

因为含有维生素A，吃芭乐可以预防视力下降，减少罹患白内障和黄斑部病变的风险。

6、保护新生儿神经系统

芭乐含有叶酸，和维生素B群，孕妇食用之后，有助于帮助新生儿的神经系统发展，并且避免受到神经系统疾病的侵害。

7、抗发炎

因为有3大维生素A、C、E，和植化素，让芭乐具有超强的抗发炎、抗菌作用，可以有效杀死细菌，减少身体部位因为发炎带来的酸痛感。

8、帮助放松

芭乐丰富的矿物质中，其中一项就是镁，而镁被称为“天然镇定剂”，能有效帮助身体肌肉和神经放松，经过漫长的锻炼或是工作后，来几片芭乐，好好放松一下，也补充身体所需的能量吧！

9、有益大脑健康

芭乐含有维生素B3和B6，能有效促进大脑的血液循环，达到刺激认知功能和放松脑神经的功效。

10、缓解咳嗽

芭乐的性质是属于比较温和的水果，还有丰富的维生素C以及铁，在感冒时吃，可以帮助对抗病毒，缓解咳嗽症状。

11、抗衰老、养颜美容

芭乐有很强抗氧化力，因为大量的维生素C，能随着血液到处清理体内多余的自由基，最后代谢成草酸排出去，让身体机能保持年轻。另外，除了清除自由基之外，芭乐还能促进胶原蛋白生成，并且避免皮肤受到UVA、UVB的伤害，减少皱纹生成、皮肤受损的机会。

12、促进发质健康

让头皮长出健康的新头发，需要矿物质锰的帮忙，芭乐有助于身体吸收锰，促进发质健康，减少掉发。同时，适量摄取芭乐，可以改善头皮臭、发痒的问题！

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原文链接：抗癌、抗衰老…它的12大健康功效一字排出